Как перестать срываться с правильного питания?

Тема в разделе "Похудение", создана пользователем Mimimishka, 14 апр 2018.

  1. Mimimishka

    Mimimishka Пользователь

    Девоооочки!!Весна на улице,а я сижу и жру.Потому что последние недели держала себя в ежовых рукавицах,готовилась к весне..и вот тебе раз!Скажите,пожалуйста,как же не срываться?Какие есть методики,как сами справляетесь?Ну не могу больше(Есть и испытывать чувство вины...Только похудела и опять нажрать?Никуда не годиться..Хелп ми!
     
  2. Love

    Love Пользователь

    [​IMG] Ну и от зажоров.

    Займись делом как-нибудь,отвлекись
     
  3. Августина-Тина

    Августина-Тина Пользователь

    Сбалансированное питание, желательно без ограничений. Когда в чем то себя сильно ограничиваете организм потом обязательно возьмёт своё, вот вам и срыв
     
  4. Аленушка

    Аленушка Активист

  5. Mimimishka

    Mimimishka Пользователь

    Система весов и мер: порции, от которых не толстеют


    Если в меню написано, что вес порции лазаньи составляет 300 граммов, будьте уверены, что столько она и будет весить, а вот калорий в ней будет столько, сколько предполагает рецепт ресторана. Что же касается бутылки сока или пачки печенья…

    Пора защититься от чужой жадности или щедрости - научитесь сами определять размер порции, которая должна попасть в ваш организм, а именно, с помощью известных поваров, тренеров и диетологов.
    Система весов и мер: порции, от которых не толстеют

    Не верьте рестораторам и маркетологам! Доверяйте лишь диетологам.

    Шоколад
    С десертом дела обстоят очень просто: есть их надо в первой половине дня, когда нужно много энергии и бодрости. Размер порции следующий: кусок торта – в пределах 50 граммов, шоколада – не более 10. Что касается молочного шоколада – если вы хотите похудеть, исключите его из своего рациона.

    Чипсы
    Употребляйте их не чаще, чем раз в две недели и порцией, которая составляет не более 100 ккал. Так что считайте калории и чипсы: если указаны параметры 200 ккал и 40 граммов, вы можете съесть 10 штук из 20 положенных в пачку.

    Сэндвич
    Стандартного размера бутерброда просто не бывает. Но любой сэндвич, который не умещается на ладони, лучше съесть напополам с кем-то. Просто потому что такой бутерброд может в разы превышать допустимые суточные нормы калорий.

    Йогурт
    Нормальная порция йогурта без добавок – 200 г. Оставшийся размер чашки наполняйте фруктами или ягодами – пользы от этого будет очень много. Но стандартная порция питьевого йогурта – 290 мл – довольно велика, так что лучше не допивать десерт до конца.

    Картофель фри

    Классическая порция картошки в ресторане колеблется в пределах от 150 до 200 граммов. Это довольно много. Так что в качестве перекуса лучше всего съедать не менее 10 кусочков.

    Паста
    Макароны в тарелке должны составлять примерно пригоршню. Их может быть чуть больше, если в качестве гарнира используются томаты, или чуть меньше в случае с мясом или рыбой.

    Стейк
    По мнению поваров, варианты для заказа могут быть следующими: если в обед вы планируете съесть только мясо, то заказывайте целый кусок, если хотите разбавить мясо гарниром- половину, а если вы питаетесь после 19.00, то сократите порцию до трети.

    Майонез
    Калорийность салата с майонезом увеличивается в 2-3 раза, так что лучше всего сократить его употребление до минимума и заправлять салат оливковым маслом, лимонным соком.

    Хлеб
    По словам диетологов, безвредная порция – 50 г хлеба в день или 3 куска средней толщины. Заменить два из них на маленькую булочку к обеду вполне допустимо. Главное, чтобы мука была как можно темнее и твердых сортов.

    Драже
    Конфет допустимо съесть еще меньше, чем шоколада. Если они содержат орехи – то не более 7 штук. Если орехов нет – не более 10. Учтите, что не стоит съедать всю коробку конфет сразу или, что еще хуже, заменять ими обед. Ведь если вы перекусили лишь сладким, чувство голода вернется гораздо быстрее.
     
    Августина-Тина нравится это.
  6. Августина-Тина

    Августина-Тина Пользователь

    Хм, интересно
     
  7. Екатерина

    Екатерина Активист

    Очень хочу похудеть, последнее время что то расслабилась и сразу видно бока и Бедра выросли ((((
     
  8. Лима

    Лима Новичок

    я сама сейчас что-то ем как ни в себя(((((
     
  9. Любава

    Любава Новичок

    Я сама не знаю .. Это какая-то железная сила воли нужна..
     
  10. Филадельфия

    Филадельфия Новичок

    Супер мотивация
     

    Вложения:

    • glZp0y7Rdrw.jpg
      glZp0y7Rdrw.jpg
      Размер файла:
      61,9 КБ
      Просмотров:
      0

Поделиться этой страницей