Я не могу похудеть

Тема в разделе "Похудение", создана пользователем Вивьен, 25 апр 2018.

  1. Вивьен

    Вивьен Активист

    • Привет)
      Если ты не можешь похудеть..что же делать?)


      Примените «медленный» метод похудения. Используя его, можно терять за неделю около 250 – 400 г. Его основополагающие принципы: меньше едим и больше двигаемся.

      В качестве физических нагрузок подойдут интенсивные прогулки пешком, упражнения для подтяжки мышц. Запишитесь в спортклуб, на йогу, танцы или плаванье. Выбрать себе комплекс движений вы можете также сами — по книгам и журналам, или в нашей группе.

      За рационом придется следить постоянно. Его калорийность должна составлять 1500—2000 ккал в сутки, а суточная норма жидкости должна быть не меньше 2 л.

      Главные рекомендации касательно питания следующие:

      • Едим небольшими порциями 5-6 раз в день (завтрак, обед, ужин + 2 перекуса),
      • Последний приём пищи — за 3-4 часа перед сном.
      • Ужин можно заменить кефиром, но завтрак нельзя исключать.
      • Убираем из рациона соленое, жареное, копченое, острое, консервы, шоколад и алкоголь.
      • Блюда готовим отварные, запеченные, паровые, но половину дневного рациона пусть составляют свежие овощи и фрукты.
      • Из молочной продукции исключаем сметану, она самая калорийная, однако от сыра не отказываемся, поскольку он важный источник кальция.
      • Мясные продукты употребляем раз в день, на завтрак или обед, исключая сосиски и прочие колбасные изделия (из-за высокого содержания жира).
      • Помним о пользе низкокалорийных зерновых – это хлеб из цельного зерна, коричневый рис.
      • Газировку исключаем: кроме кофеина и сахара она содержит много красителей, консервантов и ароматизаторов.
      • Говорим «нет» орехам и семечкам: пара горсточек незаметно превысит лимит жиров.
      • Ограничиваем мучное и сдобу.
      • Особо пристальное внимание на эти советы следует обратить тем, у кого не получается похудеть после родов.
      • Контролируйте вес в одно и то же время суток, например, после утреннего опорожнения (тощий вес), т.к. в течение дня
      • Используйте точные электронные весы, производите замеры с минимумом одежды, по крайней мере трижды, желательно не перемещая весы.
      • Фиксируйте результаты ежедневно, анализируйте динамику 1 раз в неделю.
     
  2. Каришка

    Каришка Активист

    Правильное меню на 3 дня
    День 1:
    Завтрак:
    • 2 яйца (всмятку/отварные)
    • Огурец, помидор
    • Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
    • Травяной чай

    Перекус:
    • Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу
    Обед:
    • Бурый рис/гречка + овощи
    • 2 котлеты из куриного филе запеченные
    Перекус:
    • Фрукты/10 орехов
    Ужин
    • Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
    • Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

    День 2:
    Завтрак:
    • Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
    • Чай травяной/зеленый
    Второй завтрак:
    • Йогурт 100 г
    • 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод
    Обед:
    • макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
    • говяжий/куриный гуляш 100 г
    • салат овощной
    Перекус:
    • творожная запеканка 150 гр (сырники)
    Ужин:
    • Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
    • Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр

    День 3
    Завтрак:
    • Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
    • Чай травяной/зеленый
    Перекус:
    • Цельнозерновой хлеб с сыром
    Обед:
    • Овощной суп 200 грамм
    • 1 яйцо
    Перекус:
    • Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу
    Ужин:
    • Запеченная рыба со свежими овощами
    Правильное питание поможет не только #похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.

    Приятного аппетита!
     
  3. Роскошная

    Роскошная Активист

  4. Световласка

    Световласка Новичок

    Если ты не можешь похудеть, значит ты жрешь...Все могут а ты нет
    ))Она смогла.Значит и ты можешь [​IMG]
     
    tina нравится это.
  5. Лариса

    Лариса Активист

    [​IMG] она же
     
  6. star

    star Новичок

    [​IMG] кто не может похудеть,пересмотрите свои привычки!Иногда они только НА ПЕРВЫЙ взгляд полезные и правильные.
    Вот пример,возможно эти ошибки ты найдешь у себя)
    Не благодари)))

    ЧТО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ?
    Отказ от соли
    Как только соль снова войдет в рацион, все килограммы, а вернее ВОДА, вернутся и задержатся в организме ещё в больших количествах. Получается, что избавитесь не от подкожного жира, а от воды

    Отказ от углеводов
    Резкое похудение, которое произойдёт при отказе от углеводов, может изменить гормональный фон, что негативно сказывается на репродуктивной ф-ции у женщин. Помимо нарушения гормонального фона, это может привести к истончению костной ткани.Потери в весе будут не только за счет жира, но мышц и воды. В конце концов вес встанет. А из-за стресса придёт неконтролируемое обжорство и прибавка в весе.
    Многие не знают, сколько кг могут набрать спортсмены в первую неделю после соревнований. Поверьте, человек меняется на глазах!

    Исключение жиров
    Отказ от жиров приводит к резкому снижению выработки гормонов. У женщин нарушается цикл. Также это приводит к раннему климаксу, риску появления кровотечения, закупорке кровяных сосудов, возникновению инсульта. Может резко повышаться давление или наблюдаются его скачки, не говоря уже о неконтролируемом избыточном весе.

    Использование мочегонных
    При использовании мочегонных с водой из тела выходят соли натрия и калия. Последнее отвечает за регуляцию сердечной деятельности. Отсюда побочные эффекты — нарушение ритма сердца, выраженная слабость, мышечные судороги, головокружение, нарушение зрения, головная боль, потливость, спутанность сознания, сыпь, потеря аппетита, тошнота, рвота.
     
    Skinny нравится это.
  7. Skinny

    Skinny Новичок

    девочки,похудеть реально!Почитайте и возьмите на заметку)

    Золотые правила, которые должна знать каждая ухоженная девушка:

    1) жир на животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

    2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

    3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок

    4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

    5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

    6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

    7) есть чаще, но помалу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

    8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

    9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

    10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

    11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

    12) тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

    13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
    сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

    14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

    15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

    16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - поприсидала. и размялась, и калории потратила

    17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растянутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

    18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

    19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

    20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это супер калорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

    21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

    22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

    23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.

    24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению
     
  8. Роскошная

    Роскошная Активист

    А как она смогла ? Липосакция?
     
  9. Пэм

    Пэм Пользователь

    Супер-диета! [​IMG]

    [​IMG] -6 кг за неделю


    Данная диета состоит из 7-ми разгрузочных дней.

    Итак:
    1-й день. 400 г гречки, запаренной на воде; 250 мл молока; 450 мл зеленого чая.

    2-й день. 500 г творога; 500 г зеленых яблок, лучше запеченных.

    3-й день. 500 г риса; 1,5 л томатного сока без соли.

    4-й день. 400 г рыбы; зеленые овощи.

    5-й день. 400 г гречки, запаренной на воде; 250 мл молока; 450 мл зеленого чая.

    6-й день. 300 г отварного мяса, предпочтительно телятины; 1 кг зеленых овощей.

    7-й день. 400 г геркулесовой каши и 1 кг любых фруктов.
     
  10. Kira22

    Kira22 Новичок

    мне так сложно похудеть((может быть есть какой-то не сложный рецепт.Я на диетах не могу сидеть(
     
  11. паме_ла

    паме_ла Новичок

    [​IMG] Она смогла сможешь и ты!
     
  12. Поля

    Поля Пользователь

    Подсчет калорий является наиболее эффективным методом избавления от лишнего веса. При правильном применении он может дать 100% результат. Зная индивидуальную ежедневную норму калорий, можно откорректировать рацион и быстрее добиться поставленных целей.найди калькулятор калорийности в гугл и высчитай норму и все, придерживайся
     
  13. tina

    tina Активист

    Как же круто меняется человек после похудения
     
  14. Ванильная штучка

    Ванильная штучка Пользователь

  15. Людмила

    Людмила Новичок

    Смотри она могла и ты сможешь
     

    Вложения:

    star нравится это.
  16. star

    star Новичок

    кайфовая стала!
     
  17. tina

    tina Активист

    Одними тренировками не похудеть
    Питание и дефицит калорий
     
  18. Людмила

    Людмила Новичок

    Это понятно, но если бы все так просто то куча денег не уходили бы на фитнес еду и тд
     
  19. tina

    tina Активист

    Так уходит именно потому что жрут без памяти и думают что купила обонемент сходят в зал раз по ему и похудела так не бывает
     
  20. поли

    поли Активист

Поделиться этой страницей