Ваши тренировки

Тема в разделе "Спорт", создана пользователем Jenifer, 9 фев 2017.

  1. Feel

    Feel Новичок

  2. Настя

    Настя Пользователь




    просто супер!делайте каждый день и результат будет немедленный))
     
  3. Mimimishka

    Mimimishka Пользователь

  4. Mishel

    Mishel Новичок

    [​IMG]
    6 упражнений для красивого пресса и ягодиц
    В каждой позе находиться 15-45 сек
     
    Fergy нравится это.
  5. Fergy

    Fergy Новичок

    круто!
     
  6. Ginger

    Ginger Новичок

  7. Love

    Love Пользователь

    хорошая для рук и груди
     
  8. Шурочка

    Шурочка Новичок

    7-ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК, РАССЧИТАНАЯ НА 2 МЕСЯЦА!



    1 День:
    1. Пресс. 2 подхода по 35
    2. Приседания. 3 подхода по 30
    3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
    4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

    2 День:
    1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
    2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
    3. Прыжки на скакалке. 5 минут
    4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
    5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

    3 День:
    На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

    4 День:
    1. Пресс. 3 по 30.
    2. Отжимания. 3 по 15.
    3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
    4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.

    5 День:
    На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

    6 День:
    1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
    2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
    3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.

    7 День:
    1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
    2. Пресс. 3 раза по 20.
    3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;

    Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.
     
  9. Диана_Ди

    Диана_Ди Новичок

  10. валюха

    валюха Новичок

    9 лёгких упражнений для утренней зарядки [​IMG]

    Мы уже говорили о том, как важна активность с утра. Теперь предоставляем вам список простых упражнений, который легко выполнит каждый. Эти упражнения пробуждают организм, улучшают настроение и дают прилив сил. Это как раз то, в чём нуждается каждый человек с утра. Давайте начинать каждый день активно, чтобы в таком приподнятом настроении проживать до вечера и делать его максимально продуктивным. Ведь утро задаёт ритм новому дню.

    Утренние упражнения

    Включаем любимую музыку и приступаем

    1. Встаньте прямо, поднимите руки вверх и сомкните их в замок, показав ладони потолку. Потянитесь вверх, встаньте на носочки. Тянитесь так по 15 секунд 5 раз.

    2. Шагайте на месте. На наших стопах есть огромное количество точек, которые в ответе за работу различных органов. Активируя каждую точку, мы активируем работу внутреннего органа, который связан с ней. Делайте упор на пятки, носки и боковые части ступни. Такая ходьба на месте послужит лёгким массажем для стоп. Выполняйте это упражнение минуту.

    3. Встаньте прямо, ноги на ширине 15 см друг от друга. Начинайте плавно перекатываться с носка на пятку и наоборот. Проделайте так 25-30 раз.

    4. Продолжайте стоять прямо и начинайте вращение головой, затем плечами, руками, кистями рук, туловищем и т.д. постепенно доходя до ступней. Каждую часть тела «вращайте» по 15 секунд.

    5. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно наклонитесь вперёд, затем выпрямитесь и сделайте приседание. Приседайте с максимально прямой спиной, подбородок держите прямо или чуть вверх. Такое положение позволяет снять нагрузку с коленей и делать это упражнение правильно. Наклон вперёд, выпрямление, присед – сделайте так 15-20 раз.

    6. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, правая рука на поясе, поднимите левую руку вверх и наклонитесь вправо, тянитесь, помогая себе рукой. Смените руки и проделайте то же самое по 20 раз для каждой стороны.

    7. Сделайте упражнение «Кошечка». Прогибайте спину, чувствуйте, как тянется брюшная мышца, подбородок вверх. Затем выгните спину так, чтобы она стала похожа на полукруг, подбородок опустите вниз. Делайте это упражнение в течении минуты.

    8. Отжимания. Если вы хорошо подготовлены физически, то можете не упрощать это упражнение, делайте, его упираясь носками в пол. А если вы новичок, то упритесь в пол коленями и начинайте отжиматься. 15 раз.

    9. Встаньте, потянитесь вверх, в стороны, поднимитесь на носки, улыбнитесь, приведите дыхание в норму и отправляйтесь покорять свой день.

    Вы можете делать только эти упражнения или добавить что-то своё. Главное, чтобы вам они нравились и доставляли удовольствие. Можно также включить упражнения на растяжку мышц. Просто начните это делать, а дальше уже тело само подскажет, чего оно хочет. Пусть каждый ваш день начинается именно с зарядки! [​IMG]
     
  11. Fergery

    Fergery Новичок

  12. Анютик

    Анютик Новичок

    Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день?

    1. Мышцы кора станут сильнее
    Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы.

    2. Улучшится состояние мышц спины
    Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра.

    3. Ускорится обмен веществ
    Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.

    4. Улучшится осанка
    Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.

    5. Разовьётся чувство равновесия
    Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка.

    6. Улучшится гибкость
    Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.

    7. Улучшится психологическое состояние
    Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле всё ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.

    Всего 60-90 секунд дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь.[​IMG]
     
  13. Роскошная

    Роскошная Пользователь

  14. Вики

    Вики Пользователь

  15. vikylia

    vikylia Пользователь

  16. vikylia

    vikylia Пользователь

  17. Вики

    Вики Пользователь

    Программа тренировок в тренажерном зале.
    Цель: сжечь жир

    1. Беговая дорожка - интервальный бег 2-3 километра
    Или велотренажер - интервальная нагрузка 4-6 километров.
    500 метров на средней нагрузке 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.

    2. Суперсет - передняя задняя поверхность бедра
    Сгибание ног, лежа на тренажере - 20-25 повторений
    Разгибание ног, сидя на тренажере - 20-25 повторений
    Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза

    3. Суперсет - грудь спина
    Жим от груди на тренажере - 20-25 повторений
    Тяга к животу, сидя на тренажере (гребля) - 20-25 повторений
    Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза

    4. Суперсет - пресс грудь и спина
    Упражнение "маятник" - наклоны в сторону с отягощением - 20-30 повторений
    Упражнение "пуловер" - 20-30 повторений
    Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза

    5. Суперсет - спина пресс
    Прогибы назад на специальной скамье (гиперэкстензии) - 15-25 повторений (или тяга на прямых ногах)
    Пресс - подъем коленей на специальной стойке - 20-25 повторений (или подъем ног лежа на скамье)
     

Поделиться этой страницей