Ваши тренировки

Тема в разделе "Спорт", создана пользователем Jenifer, 9 фев 2017.

  1. Рэйен

    Рэйен Новичок

  2. Рэйен

    Рэйен Новичок

    классные трени на канале
     
  3. Нита

    Нита Новичок

    тренировка супер!Рекомендую.Все тело горит))))
     
  4. Аля

    Аля Новичок

  5. Вера

    Вера Пользователь

  6. Helga

    Helga Moderator Команда форума

  7. Dara

    Dara Новичок

  8. Аня

    Аня Активист

  9. Лена

    Лена Пользователь

    супер кардио
     
  10. milana

    milana Новичок

    [​IMG] вот они родненькие))
     
  11. Шикарная

    Шикарная Новичок

    Программа тренировок на каждый день! Понадобятся лишь гантели[​IMG]

    ПОНЕДЕЛЬНИК
    Наша цель: ягодицы, ноги и пресс.
    • 20 минут кардионагрузки
    Если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Если вы разминаетесь дома, вам подойдут оживленная ходьба, бег трусцой, мнимая борьба.
    • 20 приседаний
    Как делать: встаньте прямо, руки расположите по бокам. Приседайте, вытягивая руки вперед для баланса, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.
    • 20 выпадов
    Как делать: встаньте, руки расположите по бокам. Сделайте шаг вперед, пока бедро не станет параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, затем проделайте то же самое с левой ногой.
    • 25 подъемов
    Как делать: встаньте прямо, в каждую руку возьмите 1–1,5 килограммовую гантель и расположите их впереди. Наклоняйтесь вперед от талии до суставов пальцев, касаясь пола. Вернитесь в исходное положение.
    • 40 подъемов на пресс
    • 40 обратных скручиваний
    Как делать: лягте на спину, руки расположите по бокам. Поднимите ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны потолку. Поднимайте, а затем опускайте торец на расстоянии 5–10 сантиметров от пола.

    ВТОРНИК
    Наша цель: руки и грудная клетка.
    • 20 минут кардионагрузки
    • От 15 до 20 отжиманий. Как бы вы себя ни чувствовали, вы должны их выполнить.
    • 20 подходов на грудной жим
    Как делать: лягте на пол с 1–1,5 килограммовыми гантелями в каждой руке. Руки согните так, чтобы кисти находились около плеч, а ладони смотрели друг на друга. Толчком поднимайте руки вверх, ладони смотрят на пальцы ног. Медленно возвращайтесь в стартовое положение.
    • 20 наклонов со стулом
    Как делать: сядьте на край стула, колени согнуты, ступни расположите так, чтобы пальцы ног были подняты, а весь вес концентрировался на пятках. Обхватите переднюю часть сидения, направляя пальцы рук снизу. Спину держите прямо, помогайте руками, чтобы ниже опустить туловище перед стулом до тех пор, пока локти не сравняются с уровнем плеч. Вернитесь в исходную позицию.
    • 40 жимов на бицепсы (по 20 на каждую руку) с 2 – 4 килограммовыми гантелями.

    СРЕДА
    Наша цель: спина и плечи
    • 20 минут кардионагрузки
    • 25 подскоков с 0,5–1 килограммовыми гантелями
    • 20 боковых подъемов
    Как делать: встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по 1–2х килограммовой гантели. Ладони разверните друг к другу, затем поднимайте прямые руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Медленно опускайте.
    • 40 передних подъемов (по 20 на каждую руку)
    Как делать: встаньте, руки по бокам, в каждой руке по 2-килограммовой гантели. Поднимайте правую руку вперед до уровня плеч. Медленно опустите. Затем так же поднимите и опустите левую руку.
    • 20 подъемов на плечи
    Как делать: встаньте, руки лежат по бокам, и в каждой руке по 1–2-килограммовой гантели. Согните руки и расположите их перед плечами, ладони смотрят вперед. Поднимайте руки вверх над головой, пока они не выпрямятся, затем медленно опускайте.

    ЧЕТВЕРГ
    Наша цель: ягодицы, ноги и пресс.
    • 20 минут кардио нагрузки
    • 30 подъемов ног (по 15 на каждую)
    Как делать: встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Правое колено приближайте к груди, а затем резко выпрямляйте и одновременно поднимайте ногу вверх. Сделайте подход, вернитесь в исходное положение и переключитесь на другую ногу.
    • 15 приседаний (как в понедельник)
    • 20 тазовых подъемов
    Как делать: лягте на спину, ноги согнуты, ступни зафиксированы на полу, руки лежат по сторонам. Поднимайте таз вверх к потолку (примерно на 8–12 сантиметров над полом) и медленно опускайте вниз.
    • 40 наклонных изгибов (по 20 на каждую сторону)
    Как делать: лягте на пол, колени согнуты, руки за головой. Напрягая мышцы пресса, отрывайте голову и плечи от пола, направляя корпус вправо. Поменяйте стороны.

    ПЯТНИЦА
    Наша цель: закрепить результат).
    • 20 минут кардионагрузки
    • повторить тренировку на какую-либо проблемную зону!
     
  12. малышка

    малышка Новичок

    Мало знаю людей у кого спина совершенно здорова.Вот программа,которую мне прописал йоготерпевт...)Также она и для зала подойдет,т.к. есть упражнения с тренажерами.
    Тренинг при больной спине: возможно!

    Если у вас есть проблемы с позвоночником, то скорее всего вы задавались вопросом на тему осевых нагрузок и упражнений с этим связанных. К сожалению, у многих из нас есть проблемы связанные с позвоночником, это касается людей страдающих кифозом, остеохондрозом, межпозвоночными грыжами, сколиозом и т.д. Становится вопрос, чем можно заменить упражнения с осевой нагрузкой?

    Давайте для начала разберёмся с тем, что же из себя представляют осевые нагрузки. Упражнения с осевой нагрузкой – это такие упражнения, при выполнении которых наблюдается сжимание позвоночника вдоль его оси под действием тяжести снаряда.

    А теперь давайте рассмотрим самую насущную часть вопроса. Какие же бывают упражнения с осевой нагрузкой и чем их можно будет заменить.

    Ноги

    Упражнения с осевой нагрузкой

    • Приседания со штангой на плечах
    • Приседания со штангой на груди
    • Приседания в машине Смитта
    • Гакк приседания со штангой
    • Мертвая тяга на прямых ногах
    • Наклоны вперед со штангой на плечах
    • Выпады со штангой
    • Подъемы на носки стоя

    Упражнения без осевой нагрузки

    • Жим ногами в тренажере
    • Разгибания ног в тренажере
    • Сгибания ног лежа в тренажере
    • Подъем на носки сидя в тренажере

    Спина

    Упражнения с осевой нагрузкой

    • Становая тяга со штангой
    • Становая тяга с гантелями
    • Шраги со штангой
    • Шраги с гантелями
    • Тяга штанги в наклоне
    • Тяга Т-грифа в наклоне

    Упражнения без осевой нагрузки

    • Тяга-Т грифа в тренажере с упором для груди
    • Тяга верхнего блока к груди
    • Тяга верхнего блока за голову
    • Тяга блока к поясу сидя
    • Тяга гантели к поясу в наклоне
    • Подтягивания широким хватом

    Грудь

    В случае с тренингом грудных мышц осевых нагрузок, как правило, быть не должно.

    Мышцы рук

    Бицепс

    Упражнения с осевой нагрузкой

    • Подъем штанги на бицепс стоя
    • Подъем гантелей на бицепс стоя
    • Подъем штанги на бицепс обратным хватом стоя
    • Упражнения на бицепс без осевой нагрузки на позвоночник
    • Подъем штанги на бицепсы в скамье Скотта
    • Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье
    • Концентрированные подъемы гантели на бицепс

    Трицепс

    Упражнения с осевой нагрузкой

    • Французский жим штанги стоя
    • Жим гантели из-за головы стоя
    • Упражнения на трицепс без осевой нагрузки на позвоночник
    • Жим лежа узким хватом
    • Французский жим штанги лежа
    • Отжимания на брусьях
    • Отжимания от скамьи
    • Разгибания рук на блоке стоя
    Плечи

    Упражнения с осевой нагрузкой

    • Жим штанги стоя с груди
    • Жим штанги стоя из-за головы
    • Жим гантелей стоя
    • Тяга штанги к подбородку

    Упражнения без осевой нагрузки

    Чтобы сделать из осевого упражнения не осевое достаточно воспользоваться скамейкой с регулируемой спинкой и выставить градус наклона примерно 70-80 градусов.

    • Жим штанги сидя на скамье со спинкой
    • Жим гантелей сидя на скамье со спинкой
    • Махи гантелями в стороны сидя на скамье со спинкой
    • Подъемы рук в стороны на тренажере
     
  13. Diana

    Diana Новичок

  14. Diana

    Diana Новичок

    И больше никаких отговорок,что нет времени и денег на спорт зал))
     
  15. Жанетта

    Жанетта Новичок

  16. Камила

    Камила Новичок

    Я занимаюсь танцами и пилатесом,а также иногда хожу на стретчинг.В итоге я довольна фигурой ,на диетах не сижу,стараюсь еще много двигаться и ходить пешком)Думаю автомобили сделали из людей толстопузых и неповоротливых ,больных людей..да и природу загрязняют
     
  17. Роскошная

    Роскошная Пользователь

  18. Роскошная

    Роскошная Пользователь

  19. Роскошная

    Роскошная Пользователь

    [​IMG]
    Делай этот комплекс каждое утро )И забудешь про целлюлит и жирную задницу) Для мотивации так пишу))Мир)
     
  20. Feel

    Feel Новичок

Поделиться этой страницей