Ваши тренировки

Тема в разделе "Спорт", создана пользователем Jenifer, 9 фев 2017.

  1. Jenifer

    Jenifer Пользователь

    Приветик!Хочу начать тему тренировок)Про Питание темка есть,вот сейчас про трени..
    Мое любимое упражнение
    «Планка» - это идеальное упражнение для того, чтобы работать над всеми мышцами пресса, так как в таком положении они сильно напрягаются. Если вы хотите накачать пресс, то «планку» обязательно нужно включать в список упражнений. Другие упражнения могут концентрироваться на каких-то отдельных группах мышц, но именно с помощью данной позиции вы сможете одновременно работать сразу над всеми группами мышц, и это будет максимальная эффективность.

    Если вы постоянно будете делать «планку», то это позволит вам построить хорошую мускулатуру спины. Эта позиция не только снимает боли, но также позволяет укрепить мышцы, которые позже обеспечат для вашего позвоночника и вашей спины в целом замечательную поддержку. А это, в свою очередь, сильно снижает риск получения травмы даже во время выполнения силовых упражнений с большим весом.

    Улучшение метаболизма каждый день «Планка» - это прекрасный способ бросить вызов всему вашему телу, так как в процессе выполнения этой позиции вы сжигаете больше калорий, чем при многих упражнениях. Так что даже если вы ведете сидячий образ жизни и не занимаетесь спортом, «планка» поможет вам сжигать калории и поддерживать форму. Более того, ее выполнение запускает процессы метаболизма, что позитивно влияет на ваш организм.
     
  2. Jenifer

    Jenifer Пользователь

    Данная позиция также позволяет вам намного более уверенно стоять прямо и поддерживать осанку без каких-либо затруднений. Вы сможете держать осанку постоянно, так как «планка» воздействует» не только на мышцы пресса, как вы уже поняли, но и на мышцы спины, плеч, шеи и груди. Так что вам обязательно стоит обратить на эту позицию внимание, если вы хотите быть грациозными и иметь хорошую осанку абсолютно всегда, а не только, когда намеренно выпрямляете спину. Улучшение равновесия упражнения Вы когда-нибудь пытались стоять ровно на одной ноге? Скорее всего, у вас получалось это делать, но только в течение пару секунд – затем вас начинало качать из стороны в сторону. Это не из-за того, что вы пьяны или что-то в этом роде – просто мышцы вашего пресса недостаточно сильны, чтобы поддерживать вас в этом положении ровно и долго. Делая «планку», вы значительно улучшите свое равновесие, а это даст вам преимущество во многих видах спорта и в выполнении сложных упражнений. Как отличить психопата? Есть три признака Чего нельзя делать во время мытья волос Почему надо заниматься сексом как можно чаще? Улучшение гибкости Гибкость – это один из ключевых моментов выполнения «планки», так как в процессе напрягаются и растягиваются очень многие группы мышц – плечи, лопатки, ключицы, бедра, ноги, руки и так далее. Если вы будете выполнять «боковую планку», то сможете добавить к этому списку еще и косые мышцы. Все это даст вам огромное преимущество, так как гибкость – это залог успеха в любой физической активности, а также прекрасная защита от травм. Психологические преимущества «Планка» способна даже на то, чтобы воздействовать на ваши нервы – эта позиция позволяет успокоиться, расслабиться, забыть о стрессе. Нагрузка на мышцы в течение дня всегда крайне высока, даже если вы просто сидите в кресле за компьютером – ваши мышцы могут затекать. И «планка» станет для них настоящим лекарством, а параллельно и снимет ваш моральный стресс.
     
  3. Mishka

    Mishka Новичок

    Сила мышц добавляет фигуре стройности. Чтобы создать красивые объемы, мало следовать диетам и не есть после шести. Для этого необходимы тренировки для похудения. Дополнительно нужно знать, как правильно тренироваться, чтобы похудеть. Программа тренировок для похудения включает в себя силовые, кардио и аэробные нагрузки. Неотъемлемым элементом программы являются массажи, отдых и сауны. Тренировка Общие правила программ для похудения заключаются в том, что: заниматься нужно регулярно, пить много воды во время занятий, правильно питаться и соблюдать диеты обязательно, со временем увеличивать напряжение, во время упражнений отдыхать стоя и меньше минуты. Между мужчинами и женщинами есть физиологическая разница, которая влияет на похудение. Программа тренировки для похудения для мужчин отличается от аналогичной для женщин: Жир выполняет защитную функцию. Бережет женщину не только от переохлаждения, но и от дефицита продуктов. Недостаток веществ очень противопоказан тем, кто дает жизнь. Поэтому сама природа сделала женщин более предрасположенными к «запасанию продуктов»; В крови женщин намного больше ферментов, которые способствуют образованию жировых клеток, чем у мужчин; Даже в состоянии покое человек тратит энергию. Больше всего ресурсов уходит на обслуживание мышц. У женщин мышечной ткани меньше на 30 %, чем у мужчин. В состоянии покоя представительницы женского пола тратят меньше килокалорий. Сложность в наращивании мышечной ткани у женщин состоит в том, что у них отсутствует мужской гормон (точнее присутствует в малых дозах). Этот гормон защищают мышцы во время нагрузок. Из-за чего во время занятий у женщин частично сжигается не только жир, но и мышцы. Но это не значит, что женщины могут опустить руки, оправдывая себя физиологией. Информация нужна, чтобы с ней работать. Зная свои особенности, можно правильно построить стратегию похудения. Например, известно, что процессы сжиросжигания «включаются» после тридцати минут силовой тренировки или бега. Женщина может заменить бег любыми другими активными видами спорта: теннис, баскетбол, волейбол. Для начала ознакомиться с существующими направлениями: Йога основана на статических и динамических упражнениях. За основу берет разные растягивающие техники и слабо способствует наращиванию мышц. Оптимально практиковать йогу в дни отдыха от основных тренировок для похудения. Растягивание мышц растворяет крепатуру и гармонизирует обмен веществ. Танцы намного ближе к бегу и занятиям, которые помогают сбросить вес. Являются разновидностью кардионагрузок. Дают эффект при соблюдении здорового режима питания. Аэробика похожа по действию на танцы. Имеет жесткую структуру и ритм движений. Подходит людям со здоровой сердечнососудистой системой. Тренажерный зал способствует активному уменьшению объема жировых тканей и росту мышц. Помните, что в среднем худеть на полтора килограмма в неделю в тренажерном зале это очень хороший результат. Жир весит меньше, чем мышцы. Потому, когда мы качаем мышцы, мы увеличиваем свою массу, сжигая жир – уменьшаем. В балансе один два килограмма это очень хороший результат. Занятия дома хороший вариант для похудения. Домашних подручных средств чаще всего бывает достаточно при борьбе с средним уровнем ожирения.
     
  4. Mishka

    Mishka Новичок

    Режим ...на неделю
    1-е сутки 2-е сутки 3-е сутки 4-е сутки 5-е сутки 6-е сутки 7-е сутки Вид нагрузок (тренировки) Силовая Кардио Силовая Отдых, массаж, горячая ванна или сауна Силовая Выходной от всего Выходной от всего Для роста мышц, организму нужен период для восстановления, потому ежедневные занятия в зале, особенно для женщин, не самая эффективная идея. Тренировки для похудения включают в себя комплекс упражнений направленных на сжигание жира. Жиросжигательные процессы усиливаются, когда после силовых напряжений добавить кардионагрузку. Силовые занятия запускаю процесс устранения жира, который длится после завершения нагрузки. Кардиотренеровка влияет на жир во время нагрузки и при сердцебиении выше ста или ста двадцати ударов в минуту. Кардио усиливает эффект, потому используется после силовой. Расслабляющие и согревающие процедуры нужны для того, чтобы «согнать молочку» — помочь организму растворить кислоту в бицепсах и уменьшить крепатуру, восстановить ткани.
     
  5. Mishka

    Mishka Новичок

    Для упруго пятой точки и стройных ног. Исходное положение ноги на ширине плеч, тело вертикально. Приседаете так, чтобы бедра были параллельны полу или как будто вы хотите сесть на невидимый стул. Следите за осанкой. Если сложно руки можно положить на ноги. Если нет, руки в стороны или перед собой. В такой позе застыть на две или три минуты. Приседания. Ноги на ширине плеч. Спина ровная. Колени не выходят за линию стоп. Дышим спокойно. Эффект увеличивается, если приседать с тяжестями в руках: гантелями, бутылками с водой. Выпады. Стоите и делаете такой огромный шаг вперед, чтобы нога, которая оказывается впереди, сделала угол в девяносто градусов в колени. Тренируете каждую ногу отдельно. Взяв груз в руки можно ускорить упражнения – груз сохранит нагрузку, но уменьшит количество повторов. Ложитесь на спину. Руки вдоль тела. Ноги сгибаете в коленях, стопы ставите на пол и поднимаете таз. Делаете двадцать или тридцать таких подъемов.
     
  6. Mimimishka

    Mimimishka Пользователь

    Для тонкой талии. Ложимся на коврик. Руки прячем под поясницу или ягодицы. Поднимаем прямые ноги вверх так, чтобы с телом они создавали угол в девяносто градусов. Поднимаете обе прямые ноги на угол в сорок пять градусов, застываем. Руки за голову. Голова смотрит на ноги. Держа ноги на весу, начинаем левую ногу приближать к левому локтю. Закончив с левой частью тела, переходим к правой. Все это время нога, которая не работает находиться в поднятом положении. После продолжаем упражнение, но теперь левая нога стремится к правому локтю. Аналогично с правой ногой. «Книжечка» — упражнения для верхнего и нижнего пресса одновременно. Спину плотно прижимаете к полу. Одновременно поднимаем прямые ноги и туловище, стремясь соединить их, как закрыть книгу. Ноги и туловище, как страницы, тазобедренный сустав, как переплет книги. Лежите на коврике животом вверх. Руки и ноги вверх параллельно друг другу. Со стороны будет похоже на букву «Ц». Ноги остаются статично в таком положение. Руками стараемся дотянуться до носочков ног. Усложнить упражнение можно тем, что задержаться на несколько секунд в положении, когда лопатки оторваны от коврика. Для рук и груди. Тренировка для похудения рук всегда должна начинаться с отжимания. Упростить отжимание возможно. Для этого нужно становиться не на носочки, а на колени. Подготовьте две бутылки с водой или гантели. Спину плотно прижмите к коврику. Руками сделайте букву «Т», раздвиньте их на угол девяносто градусов, оставляя лежать на полу. Берете утяжеление и поднимаете руки вверх Оставляете бутылки рядом. Сохраняете положение тела, а рук меняете. Руки вверх, как продолжение туловища. Ручки лежат на полу. Берете грузики и поднимаете руки вверх. Садитесь, руки складываете в молитвенную позу перед собой. Давите ладонью на ладонь. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах груди и рук. Держите статическое напряжение в течение двух трех минут.
     
  7. Mila

    Mila Пользователь

    ;)Отличные упражнения для рук и груди. Тренировка для похудения рук всегда должна начинаться с отжимания. Упростить отжимание возможно. Для этого нужно становиться не на носочки, а на колени. Подготовьте две бутылки с водой или гантели. Спину плотно прижмите к коврику. Руками сделайте букву «Т», раздвиньте их на угол девяносто градусов, оставляя лежать на полу. Берете утяжеление и поднимаете руки вверх Оставляете бутылки рядом. Сохраняете положение тела, а рук меняете. Руки вверх, как продолжение туловища. Ручки лежат на полу. Берете грузики и поднимаете руки вверх. Садитесь, руки складываете в молитвенную позу перед собой. Давите ладонью на ладонь. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах груди и рук. Держите статическое напряжение в течение двух трех минут.
     
  8. vikylia

    vikylia Пользователь

    я занималась с тренером,тогда есть результат,день ног,день кардио,день спина и пресс
     
  9. vikylia

    vikylia Пользователь

    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СУПЕР-БЕДЕР

    Этот незамысловатый комплекс поможет вам обрести заветную стройность в ногах в кратчайшие сроки. Кроме того, они также дадут небольшую нагрузку на пресс и мышцы спины, что позволит вам укрепить их и стать стройнее в данных областях.

    Одно из основных преимуществ этих упражнений — то, что они не требуют применения каких-либо дополнительных средств, тренажеров и т. д. Вы спокойно можете делать махи ногами у себя дома во время просмотра любимого телесериала.

    Нагрузку на ноги следует увеличивать постепенно, день за днем. Сразу же мучить себя длительной тренировкой совершенно не стоит, особенно если до этого вы не занимались спортом. Как результат вы получите лишь крепатуру, из-за которой вряд ли захотите повторить занятие в ближайшие несколько дней.

    Упражнение для внешней части бедер

    Лягте на бок, одну руку уберите за голову, а вторую поставьте перед собой. Находясь в таком положении, поднимайте ногу вверх так высоко, как можете. Постарайтесь на какое-то время удерживать ногу на весу. При этом важно поднимать ногу медленно, не резко, чтобы не повредить мышцы. Для каждой стороны рекомендуется выполнить минимум по 30 повторений.

    Упражнение для внутренней части бедер

    Встаньте ровно, руки расставьте в стороны, спину выпрямите. Из этого положения поднимайте левую ногу к правой руке и наоборот. Такое упражнение не только укрепит мышцы ног, но и неплохо потренирует равновесие. Для подобных махов необходима очень хорошая растяжка, потому выполнить их смогут далеко не все. Начинайте с небольшого количества повторений и не пытайтесь поднять ногу выше, чем вам под силу.

    Упражнение для передней части бедер

    Сядьте на диван, стул или кресло так, чтобы обратные стороны коленок были на уровне с поверхностью, на которой вы сидите. Далее постарайтесь поднимать ногу как можно выше и медленно возвращайте ее в прежнее положение, ставя на пол. Выполняйте упражнение для обеих ног поочередно.
     
  10. ANGEL

    ANGEL Пользователь

  11. Deva

    Deva Новичок

  12. Клавдия

    Клавдия Новичок

  13. Клавдия

    Клавдия Новичок

  14. Пелагея

    Пелагея Активист

    уборка дома отличная тренировка)))
     
  15. Дина

    Дина Новичок


    супер!рекомендую,девочки!Делайте каждый день ,через месяц не узнаете себя!Плюс питание !
     
  16. Джульетта

    Джульетта Пользователь

    одобряю ;););)
     
  17. Лариса

    Лариса Пользователь

    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВЫХ ЯГОДИЦ
    Вам понадобится гимнастический коврик и удобная спортивная одежда для выполнения следующих упражнений:

    Упражнение № 1

    Постелите коврик, в положении лежа на левом боку, одна рука опирается локтем в пол, другая лежит у вас на поясе. Сделайте десять высоких подъемов левой ногой. Перевернитесь на другой бок и сделайте аналогичные подъемы правой ногой.

    Упражнение № 2

    Теперь лежа на спине, руки разведены в стороны, приподнимайте ноги вверх, следите за тем, чтобы носочки были вытянутыми. Затем чередуйте опускания в сторону на пол левой и правой ногой, старайтесь зафиксировать руки к полу. В тот момент, когда одна нога лежит на другой, поднимите вверх их вместе.

    Сделайте десять повторов этого упражнения. Еще такое вам пожелание, как подтянуть ягодицы за неделю: выполняя любое упражнение, улыбайтесь, наслаждайтесь самим процессом занятий!

    Упражнение № 3

    Останьтесь в положении лежа, ноги согнуты в коленях, стопы плотно упираются в пол. Сделайте опору на руки медленно поднимайте ягодицы вверх. Чтобы упражнение было максимально эффективным, следите, чтобы спина была прямой, не прогибалась. Также сделайте десять повторов.

    Упражнение № 4

    Хороший совет, как подтянуть ягодицы за неделю с помощью простого упражнения, которое можно выполнять в течение всего дня, в любое время, где бы вы ни находились. Сейчас сами все поймете: напрягите ягодичные мышцы, сделайте небольшую паузу, затем расслабьте. Делайте столько повторов, сколько можете. Главное правило – регулярность!

    Упражнение № 5

    Сейчас будем приседать: спина прямая, руки вытянуты вперед – приседайте. Сначала сделайте небольшое количество приседаний, с каждым последующим занятием увеличивайте число повторений.

    Выполняя эти простые по технике, но требующие от вас терпения, сосредоточенности, упражнения способны дать вам желаемый результат, вы будете собой довольны!
     
  18. Яна

    Яна Новичок

    Тибетская гимнастика для здоровья и долголетия[​IMG]

    Ежедневное выполнение этих очень простых упражнений обеспечит весь организм необходимыми гормонами. При этом снизится вес, разгладятся морщины и устранятся другие возрастные изменения.

    Это своего рода гормональная терапия, только без побочных эффектов. Гормональный фон выравнивается очень плавно. Но результаты от гимнастики будут заметны лишь через несколько месяцев, поэтому нужно набраться терпения. [​IMG]

    Суть метода в том, что внутренние железы тела по мере старения начинают снижать выработку гормонов и это конечно же приводит к возрастным изменениям. А дополнительная стимуляция желез внутренней секреции помогает обратить этот процесс вспять, организм начинает восстанавливаться и омолаживаться.

    Итак, приступаем. Упражнения можно делать сразу при пробуждении, не вставая с постели. Это станет отличным началом дня!

    [​IMG] Упражнение 1. Растираем руки.

    Лежа на постели растереть руки в течение нескольких секунд, пока они не станут горячими. Заодно диагностируете своё биополе на настоящий момент. Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой всё хорошо в организме.

    Если ладони теплые, то биополе снижено. Если ладони не согреваются и становятся влажными, то это говорит о серьезных сбоях в организме. В любом случае делайте эту гимнастику, так как она позволит вам избавиться от всех сбоев и заболеваний.

    [​IMG] Упражнение 2. Пальминг.

    Горячие ладони кладем на глазные яблоки. Начинаем надавливать на глаза в следующем темпе: одна секунда- одно движение. Таким образом сделайте 30 движений за 30 секунд.

    Затем оставьте ладони на глазах и держите еще не менее тридцати секунд, а если у вас плохое зрение, то лучше около двух минут. В это время идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Постепенно улучшится зрение. Будет восстанавливаться кроме зрения и натуральный цвет волос.

    [​IMG] Упражнение 3. Прокачиваем уши.

    Это упражнение показано на рисунке вверху. Надавливаем руками на уши, при этом пальцы сзади на затылке, ладони прижимаем к ушам и делаем 30 движений в темпе 1 движение в секунду. В течение некоторого времени могут начать проявляться симптомы хронических заболеваний, которые у вас есть, особенно если они связаны с ушами.

    Не прекращайте упражнения, просто делайте их «помягче», если есть болевые ощущения. Через некоторое время проходит хроническое воспаление уха. Также улучшится слух. Практически в течение шести месяцев могут пройти все хронические заболевания. Для излечения от серьезных заболеваний может потребоваться более длительное время: год или два.

    [​IMG] Упражнение 4. Подтяжка лица.

    Следующее упражнение: большой палец кладем за ухо, руки сжимаем в кулачки и начинаем подтяжку лица от подбородка к ушам, сильно надавливая на лицо.

    Делаем также 30 раз. После этого упражнения вы можете почувствовать прилив крови к лицу и даже немного вспотеть. Подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.

    [​IMG] Упражнение 5. Массаж лба.

    Дальше кладем правую ладошку на лоб, левую сверху и начинаем потирающие движения от виска к виску. Можно не касаться руками лба, делать на расстоянии несколько сантиметров от лица.

    Но если вы хотите разгладить морщины на лбу, то надо касаться кожи. Делаем также за 30 секунд 30 движений. Это упражнение оздоравливает все носовые пазухи, а также активизирует работу гипофиза.

    [​IMG] Упражнение 6. Массаж темени.

    Это упражнение воздействует на теменную область. Мы «летаем» ручками над головой. Под шею кладём валик или сворачиваем подушку, руки сплетаем в кольцо. Правая рука снизу, левая рука ложится сверху. Начинаем делать движение в нескольких сантиметров от головы от лба к затылку. Делаем 30 раз. Затем «зависаем» над темечком и делаем движения от одного уха к другому. Также 30 раз.

    Это упражнение очень хорошо для тех, у кого высокое или низкое давление. Давление будет приходить в норму. При этом упражнении улучшается подвижность плечевых суставов, а также подкачиваются мышцы рук. Проходят боли в плечах, и если вы раньше не могли поднимать руки вверх, то через некоторое время вы сможете легко это сделать.

    [​IMG] Упражнение 7. Массаж щитовидной железы.

    Следующее упражнение: кладём правую руку на щитовидку, левую руку кладем сверху. Начинаем делать движение левой рукой от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от туловища. Так делаем 30 движений. В конце кладем левую руку на правую и задерживаемся в этом состоянии на несколько секунд.

    [​IMG] Упражнение 8. Массаж живота.

    Затем медленно сползаем руками на живот, следующее упражнение: делаем круговые движения руками по животу. Руки сложены также: правая внизу, девая сверху. Делаем 30 раз. При этом проходит хронические запоры, нормализуется деятельность кишечника.

    [​IMG] Упражнение 9. Встряхивание.

    Следующее упражнение лучше делать на полу, если у вас не достаточно жесткая кровать. Руки и ноги поднимаем вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу. Сначала вращаем руки в запястьях, а ноги в голеностопных суставах, затем делаем встряхивание. При этом у нас улучшается кровообращение в капиллярах. Также очищаются мелкие энергетические каналы. Считаем до 30 (если есть возможность, то делаем дольше).

    [​IMG] Упражнение 10. Растирание стоп.

    Следующее упражнение: садимся и начинаем делать массаж стоп. Можно делать их одновременно, можно по очереди сначала одну стопу, затем другую. Если стопы сухие, то смажьте их каким- либо маслом, например, оливковым.

    При обнаружении на стопах болевых точек, уделите им повышенное внимание. Особенно акцентируйте внимание на центре стопы. В конце разотрите ноги снизу доверху. Делаем 30 секунд или дольше.

    Вы сможете восстановить свое здоровье с помощью этой гимнастики за период от полугода до нескольких лет, в зависимости от тяжести имеющихся у вас заболеваний, при условии, что вы будете делать эту зарядку постоянно. При этом вы постоянно будете чувствовать себя энергично, и добавите себе как минимум 25 лет жизни. Делать зарядку лучше всего до шести утра, но если у вас не получается, то делайте ее в течение дня.
     
  19. Diana

    Diana Новичок

    Сидячий образ жизни? Как исправить?

    Недостаток движения заставляет живой организм угасать и стареть, уменьшается сопротивляемость болезням и стрессам, иммунитет падает. Люди в связи с работой в офисе и сидячим образом жизни, практически не двигаются в течение дня, что естественно приводит к хроническим заболеваниям и лишнему весу.

    Чтобы исправить эту ситуацию необходимо завести полезную привычку -бегать по утрам. Во время беговых тренировок легкие усиленно работают и насыщаются кислородом. Также учащается сердечный ритм. Поступающий в кровеносную систему кислород, интенсивно обогащает даже мелкие сосуды, стимулируя их метаболизм. Это позволяет избежать склероза сосудов и даже инфаркта. Если начать бегать ежедневно пульс станет стабильным и не будет так остро реагировать на изменение нагрузок и стресс. Естественно человек становится более спокойным, уравновешенным и трудоспособным.

    Польза бега проявляется в повышении продукции гемоглобина, лейкоцитов и эритроцитов в крови, а это значит , что обязательно повысится иммунитет.

    Усиленное кровоснабжение наладит работу всех внутренних органов, в том числе печени и почек. А это сразу же повлияет на восстановление всех функций пищеварительной системы. Занятия бегом приведут к снижению уровня сахара в крови, что особенно важно для людей , страдающих диабетом.
    Увеличение объема легких также сразу скажется на состоянии позвоночника.

    Многие знают, что бег отлично сжигает калории и будет очень полезен людям, желающим сбросить лишний вес. Но людям с ожирением нужно быть крайне осторожными, так как лишний вес сильно нагружает суставы ног, поэтому нужно обязательно начинать с коротких тренировок, и постепенно увеличивать их продолжительность. При этом обращать внимание на питьевой режим и на питание.

    Часто люди не знают как бороться с депрессией и различными психическими расстройствами. Вот тут бег станет просто панацеей. Так как во время пробежки организм вырабатывает гормон радости- эндорфин, который способствует спаду нервной напряженности, улучшению настроения и развитию творческих способностей. Также известно, что бегуны практически не страдают бессонницей.

    Утренние пробежки помогут тренировать силу воли и наладить правильный режим дня. Бегать лучше всего именно по утрам, так как в это время воздух чистый и свежий , на улице не так много людей, организм сразу проснется и будет готов к новому рабочему дню и именно утренние пробежки натощак больше всего способствуют похудению.
    Так что встаем рано утром, пьем воду, надеваем кроссовки, отправляемся на пробежку и получаем удовольствие!
     
  20. Blood

    Blood Новичок

    5 отличных замен спортивным тренировкам.

    Активный образ жизни - важная составляющая нашего здоровья. Чем больше мы заботимся о своем теле, фигуре, мышцах, тем дольше оно нам прослужит, тем дольше оно будет оставаться привлекательным и подтянутым.

    Вам решать - заниматься спортом или нет. Есть несколько хороших альтернатив для тех. кто не готов им заниматься, не хочет или для тех, кому пока не хватает мотивации.

    1. Езда на велосипеде
    Отличное, летнее увлечение и тренировка для всего организма. Во время катания тело получает кардионагрузки, что естественно укрепляет сердце, а сосуды приводит в тонус. С велосипедной прогулки люди возвращаются с улыбкой, общее самочувствие улучшается и заряд бодрости гарантирован, а о депрессии не может быть и речи.
    Катаясь на велосипеде, отлично сжигаются калории. Отлично тренируются мышцы ног, груди, спины, рук и пресса. Улучшается общая физическая форма и внешний вид.

    2. Физические упражнения
    Многие думают, что спорт и физические упражнения - это одно и то же. Однако, нет. Спорт - серьезное увлечение. Чтобы тело было в тонусе, руки, живот, ягодицы, ноги оставались привлеательными и подтянутыми хватит регулярных физических упражнений - базовые, простые упражнения на разные группы мышц. Всего то нужно уделять по 15 минут каждый день. Основные упражнения - приседания, отжимания, планка, выпады, упражнения на пресс, скручивания.

    3. Йога
    Йога работает не только с телом, но и с душой, что вдвойне полезно и приятно. Тело обретает гибкость, осанка выпрямляется, прорабатываются все группы мышц и суставов. Более того, снижается уровень стресса. Йога после долгого рабочего дня поможет расслабиться и снять усталость. Занятия йогой надолго сохранят наше здоровье, молодость и красоту.

    4. Плавание
    Это красивый и довольно щадящий вид спорта. Плавание - лучший выход, если вам противопоказаны силовые нагрузки из-за проблем со спиной, например, или суставами. Плавание благотворно влияет на весь организм: укрепляет дыхательную систему, формирует мышечный корсет, осанку, улучшает общее самочувствие и внешний вид. Уже после нескольких недель регулярных тренировок вы почувствуете, как увеличилась ваша выносливость, гибкость, работоспособность.

    5. Танцы
    Разные виды танцев отлично поддерживают красоту фигуры и наше здоровье! Каждый может найти что-то себе по душе или увлекаться сразу несколькими видами танцев. Их огромное количество: от бальных и латиноамериканских до хип-хопа и брейка. Танцы делают наш организм сильнее и выносливее. Работают все группы мыщц, укрепляется сердце и чувствуешь себя иначе: энергичнее, бодрее, позитивнее!

    Заботьтесь о себе и о своём теле - никто другой за вас это не сделает
     

Поделиться этой страницей