ВАКУУМ ЖИВОТОМ

Тема в разделе "Уход за собой", создана пользователем star, 14 апр 2018.

  1. star

    star Новичок

    [​IMG]
    Считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается также и в йоге.

    Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

    [​IMG] «Вакуум в животе» – правильная техника

    Упражнение «вакуум в животе» можно выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

    Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

    [​IMG] 1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
    [​IMG] 2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
    [​IMG] 3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
    [​IMG] 4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
     
    Umma нравится это.
  2. star

    star Новичок

    Девочки-это просто бомбическое упражнение!Всем рекомендую,у кого есть животик!Он тает на глазах,за неделю активных занятий уходят от 4 до 6 см!!!ДЕЛАЕМ,скоро лето)))пупсики :p:););)
     
  3. Umma

    Umma Новичок

    вау!Какой животик.Хочу такой.
    Прикольно и что правда такой эффект??Надо попробовать
     
    Anita нравится это.
  4. Anita

    Anita Новичок

    Это очень крутая техника
    Делаю 2 день
     
  5. Anita

    Anita Новичок

    Да, эффект есть даже на второй день, поверь))
     
  6. Дарьяна

    Дарьяна Новичок

    Если жирок не уходит можно Липолитик, очень хорошо помогает жир не возвращается
     
  7. Алино4ка

    Алино4ка Новичок

    Делала две недели каждый день. Эффекта ноль. Потом узнала что минимум надо делать 30 минут!!!!!натощак. Это одуреть.
     

Поделиться этой страницей