ТРЕНИРОВКИ ВО ВРЕМЯ КД

Тема в разделе "Спорт", создана пользователем Паулина, 27 фев 2018.

  1. Паулина

    Паулина Пользователь

    ТРЕНИРОВКИ ВО ВРЕМЯ КД
    Итак, будем рассматривать непосредственно каждую фазу менструального цикла:
    1️⃣Менструальная фаза ( фолликулярная )
    ♻️Во время этой фазы собственно и происходит маточное кровотечение. Из-за резкой гормональной смены эмоциональное состояние становится неустойчивым. Основной обмен немного замедляется, возможна вероятность задержки жидкости, отеков и прибавки в весе 1-2 кг.
    Работоспособность – средняя. Тренироваться – строго по ощущениям и в случаи отсутствия дискомфорта! Лучше будет перенести тренировки на низ (в частности приседания, жим) и на пресс на другой день.
    2️⃣Постменструальная ( 6-12 день)
    ♻️Происходит созревание фолликула. Значительное повышение гормона Эстроген✨ Его действие на организм: повышает мышечную силу, выносливость, работоспособность и настроение (стимулирует выработку серотонина и эндорфинов)
    Максимальный пик эстрогена – это лучшее время для мощных силовых тренировок. Как раз тут можно увеличивать вес, количество подходов и тд
    3️⃣Овуляторная ( 13-15 день)
    ♻️Из фолликула выходит яйцеклетка и попадает в маточные трубы и далее в матку. Уровень эстрогена снижается, поэтому работоспособность так же снижается.
    не мучайте свой организм, если он отказывается работать с привычным весом.
    4️⃣Постовуляторная ( прогестеронная) (16-24 день)
    ♻️Остатки фолликула образуют секреторное желтое тело и значительно повышается уровень Прогестерона✨С точки зрении физиологии он работает над сохранению беременности и вынашиванию плода. А что касается тренировочного плана- обладает катаболическими свойствами ( разрушитель) на мышечную ткань, а так же уменьшается физическая выносливость.
    5️⃣Предменструальная ( 25-28 день)
    ♻️Второй цикл снижения работоспособности.
    Повышается раздражительность, угнетенность, понижается способность к координации и обучению.
    тренировки- по самочувствию.
    Адекватная нагрузка наоборот может помочь избавится от болей в животе и общей слабости. Ведь во время тренировки расширяются сосуды и улучшается кровообращение, тем самым убирая эти симптомы


    А вы тренируетесь в КД?какие делаете упражнения?
     

Поделиться этой страницей