Рацион для того ,чтобы похудеть,если тренируешься в зале

Тема в разделе "Правильное питание", создана пользователем Катерина_Великая, 13 дек 2017.

  1. Что ЕСТЬ ЧТО БЫ ПОХУДЕТЬ при занятиях в тренажерном зале.

    1.Прежде всего, придется навсегда забыть о трехразовом питании и ощущении того, что от сытости вот-вот лопнет живот.
    Небольшие порции, 3 часа между приемами пищи как максимум, 5-6 «подходов» к еде в сутки — вот золотые правила организации фитнес-диеты.

    2.Второй момент – потребляйте углеводы правильно. Среди обывателей ходят мифы о том, что спортсменки круглый год сидят на низкоуглеводной диете вроде кремлевской. Если бы это было правдой, мы бы работали весом в 3 килограмма и по внешнему виду напоминали гибрид сосиски и доски. Для тренировок нужны сложные углеводы.
    Чтобы похудеть, достаточно есть 6 столовых ложек любой каши за полтора часа до силовой и 4 столовые ложки на завтрак.

    3.Третий момент – каждый прием пищи должен включать в себя белок в той или иной форме. Это важно для поддержания стабильного обмена веществ и предотвращения чувства голода.

    Сложно? Попробуйте мое фитнес — меню для похудения.

    Завтрак-1 4 ложки любых мюсли с 1% кефиром, яблоко или грейпфрут.

    Завтрак-2 150 граммов обезжиренного творога с корицей и апельсином.

    Обед 6 столовых ложек гречки/риса/пасты из твердых сортов пшеницы с соевым соусом, 200 граммов рыбы (после обеда у меня происходит силовая, через 2 часа)

    Полдник – стакан протеинового коктейля.

    Полдник 2 – стакан кефира, яблоко или грейпфрут.

    Ужин – 200 граммов куриной грудки + большой овощной салат с оливковым маслом.

    Сочетая такое меню с силовыми тренировками на развитие мышц 3 раза в неделю, можно за 5 недель похудеть на 1 размер одежды.

    И будьте уверены, вы сбросите жир, а не мышцы
     

Поделиться этой страницей