Лучшие тренировки для девушек

Тема в разделе "Идеальная фигура", создана пользователем паме_ла, 15 апр 2018.

  1. паме_ла

    паме_ла Новичок

    Привет девчонки!Вперед заниматься своим красивым телом,кто ,если не ты сделает его совершенным!

    Супер пресс + гибкость гарантированы)
    [​IMG]
    [​IMG] [​IMG]
     
    Последнее редактирование: 15 апр 2018
    валюха нравится это.
  2. паме_ла

    паме_ла Новичок

    [​IMG] Для идеальной спинки и ягодиц.
    [​IMG]
     
  3. паме_ла

    паме_ла Новичок

    [​IMG] для красивой осанки
     
    валюха нравится это.
  4. паме_ла

    паме_ла Новичок

    И немного мотивации)[​IMG]
     
  5. Blood

    Blood Новичок

    [​IMG]
    Спасибо за мотивацию!
    Весна все-таки)Хочется гулять в красивых платьях с красивыми мальчиками)А не жрать плюшки в одиночестве
     
  6. валюха

    валюха Новичок

  7. валюха

    валюха Новичок

  8. валюха

    валюха Новичок

    [​IMG]
    Хочешь идеальную фигурку?Вставай и делай эти упражнения!
     
  9. lida

    lida Новичок

    УПРАЖНЕНИЕ БАЛЕРИН ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ В НОГАХ.

    Балеринам и танцовщицам иногда требуется быстро сбросить вес, для этого многие из них каждый день делают интенсивную двадцатиминутную зарядку:

    1)Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды.
    2)Для занятий вам понадобятся скакалки, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.
    3)Возьмите в руки скакалки и попрыгайте через них на двух ногах 3 минуты.
    Приземляться нужно на всю стопу, если будете наступать только на носочки, ноги не похудеют, а накачаются.
    4)Продолжайте прыгать, но теперь приземляйтесь, выставляя вперед то одну, то другую ногу. Прыгайте так 2 минуты.
    5)Теперь попрыгайте через скакалки 3 минуты,попеременно приземляясь то на правую, то на левую ногу.
    После прыжков нужно отдохнуть. Походите по комнате, на вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе опускайте их вниз.
    6)Теперь вам понадобится стул со спинкой.
    Обопритесь на неё руками.
    Разведите ноги на ширину плеч и начинайте приседать, сгибая колени на 90°.
    Сделайте 3 подхода по 10 раз.Повторите предыдущее упражнение, только теперь разведите носки стоп в разные стороны.
    7)Сделайте 2 подхода по 15 приседаний.
    [​IMG]
     
  10. малышка

    малышка Новичок

  11. малышка

    малышка Новичок

    супер сет для ручек и попы в домашних условиях)
     
  12. Няша

    Няша Новичок

  13. Няша

    Няша Новичок

  14. Няша

    Няша Новичок

  15. Няша

    Няша Новичок

    Любите планочки?))
    Я делаю почти каждый день.Пресс отличный ))
     
  16. алина_алина

    алина_алина Новичок

    7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца.



    1 День:
    1. Пресс. 2 подхода по 35
    2. Приседания. 3 подхода по 30
    3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
    4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

    2 День:
    1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
    2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
    3. Прыжки на скакалке. 5 минут
    4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
    5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

    3 День:
    На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

    4 День:
    1. Пресс. 3 по 30.
    2. Отжимания. 3 по 15.
    3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
    4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.

    5 День:
    На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

    6 День:
    1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
    2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
    3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.

    7 День:
    1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
    2. Пресс. 3 раза по 20.
    3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;

    Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.
     
  17. павлуша

    павлуша Новичок

  18. павлуша

    павлуша Новичок

  19. павлуша

    павлуша Новичок

  20. павлуша

    павлуша Новичок

    Небольшой комплекс для всего тела
    1. по 20 раз на каждую ногу
    2. по 15 раз
    3. по 15 раз
    4. по 10 раз
    5. по 30 раз
     

Поделиться этой страницей