какой спорт лучший для девушки

Тема в разделе "Спорт", создана пользователем Анфиса, 13 июл 2017.

  1. Анфиса

    Анфиса Пользователь

    Привет!Хочу заняться спортом,выбираю...не надо мне кросс фит и т.п. хочу женственную и упругую фигурку.Девочки!Посоветуйте,пожалуйста))Спасииииииибо :rolleyes:[​IMG]
     
  2. Альбина

    Альбина Новичок

  3. Helga

    Helga Moderator Команда форума

    +1
     
  4. Рокнрольщик

    Рокнрольщик Новичок

    Я,как мужчина,думаю,что танцы...или та же йоге)Все девочки,которые занимаются йогой -просто шикарны
     
  5. Клавдия

    Клавдия Пользователь

    Выбирай!
    Виды спорта для девушек

    1. Аэробика, гимнастика
      Для того чтобы начать заниматься не нужно никаких специальных приспособлений. Уровень нагрузки подбирается индивидуально в зависимости от спортивной подготовки. Результатом занятий станет стройное гибкое рельефное тело, отличная осанка и растяжка. Об аэробике Вы можете почитать на странице «Аэробика — что это и для чего»
    2. Танцы
      Далеко не всем нравятся силовые нагрузки. Многих девушек одна только мысль об упражнениях для пресса или утренней пробежке заставляет отказаться от спорта навсегда. В таком случае на выручку приходят танцы. Занятия ими не вызывают неприятных ощущений и боли, они не требуют больших усилий, а зачастую напротив — поднимают настроение и становятся любимым способом провести досуг. Регулярные занятия танцами делают тело стройным, а навыки, полученные в ходе обучения, могут пригодиться в обычной жизни: на веселой вечеринке или в ночном клубе, например.
    3. Аквааэробика, плавание в бассейне
      Водные процедуры приятны сами по себе, а если совместить их с упражнениями, то можно очень быстро вернуть форму. Занятия в воде как нельзя лучше подойдут тем, кто страдает проблемами с позвоночником, нагрузка на него будет значительно меньше. Сопротивление, которое оказывает вода, заставляет организм тратить больше энергии длявыполнения упражнений, а значит, на занятия уходит больше ккал.
    4. Спортивные игры
      Баскетбол, волейбол, теннис, бадминтон – это не только весело, но и способствует сохранению формы. Регулярные игры помогут вам оставаться всегда стройными и станут личным хобби.
    5. Тренажерный зал
      Беговая дорожка, орбитрэк, велотренажер – эти помощники сожгут калории, уберут лишний жир и подарят отличную спортивную форму. Поставить тренажер можно у себя дома или посетить тренажерный зал в фитнес-центре.
    6. Бег, спортивная ходьба
      Этот вид спорта стар как мир. Ничто так не бодрит, как пробежка ранним утром, а быстрая ходьба в вечернее время ускорит замедлившийся в это время суток метаболизм, чем поспособствует быстрому похудению.
    Из вышесказанного можно заключить, что вопрос «каким видом спорта заняться девушке» имеет массу ответов. Выбор будет зависеть от личных предпочтений и возможностей.
     
  6. Glory

    Glory Новичок

    кардио на свежем воздухе
     
  7. Eli

    Eli Новичок

    Пилатес ,Йога
     
  8. Анфиса

    Анфиса Пользователь

    спасибо за советы))Тренировка крутая!
     
  9. Оля

    Оля Активист

    даже просто бег !
     
  10. Лана

    Лана Активист

    пилатес
     
  11. katty

    katty Новичок

    Вот,например,выбирай)

    6 самых эффективных способов сжечь калории

    Когда ты решаешь, что пора заняться собой, без спорта не обойтись. Предлагаем тебе перечень самых эффективных способов сжечь калории с пользой для души и тела.

    1. Кикбоксинг. 800 калорий в час.

    Кикбоксинг обеспечивает эффективную тренировку всего тела, поскольку требует участия всех групп мышц тела и требует периодической регулярной тренировки. Твой пульс в течение тренировки будет несколько раз возрастать и стабилизироваться, что является оптимальным для потери веса тела. За час тренировки по кикбоксингу ты можешь сжечь 800 калорий.

    2. Велотренинг. 700 калорий в час.

    Велосипед хороший способ сжечь калории при условии умения езды на нем. При тренировке на велосипеде для того, чтобы за час сжечь 700 калорий скорость должна быть 20 – 25 км в час.

    3. Зумба. 500 калорий в час.

    Кто бы мог подумать, что танцы обладают таким эффектом сжигания калорий. Зумба - это танцевальная фитнесс-программа. Автором является Альберто Перес, фитнес-инструктор из Колумбии. Основа данного направления аэробной нагрузки — ритмичные движения, выполняемые под специфическую музыку — упрощенную версию сальсы, меренге, кумбия и реггетона (с примесью мамбы, румбы, фламенко и "калипсо"). Программа выполняется, как правило, в группе, в специально предназначенном для этого помещении. Однако, как и в любой разновидности фитнеса результат зависит от веса, пола, текущего уровня тренированности и интенсивности тренировки. Тем не менее хороший сброс веса и преимущества тонизирования делают танцы одним их привлекательных видов тренировок, сжигающих калории.

    4. Прыжки через скакалку. 780 калорий в час.

    У тебяесть только десять минут? Тогда прыжки со скакалкой для тебя. За десять минут ты можешь сжечь 130 калорий. По эффективности они сравнимы с бегом на скорости 15 км в час. Это хороший выбор для тех у кого еще недостаточный уровень тренированности или кто не может поддерживать высокую скорость во время бега. Если ты ограничена во времени и пространстве – прыжки со скакалкой для тебя. Еще положительным моментом является прыжковый характер движений, который укрепляет костную систему.

    5. Степ-аэробная тренировка. 600 калорий в час.

    Аэробная тренировка хорошо подходит для сжигания калорий. Количество сжигаемых калорий зависит от высоты ступеньки, но даже 15 сантиметровая высота дает возможность сжигать 600 калорий за час тренировки.

    6. Бег. 650 калорий в час.

    В соответствии со счетчиком сжигаемых калорий 65-ти килограммовый человек при скорости 10 километров в час сжигает за один час бега примерно 650 калорий. Однако часовой бег с такой скоростью при недостаточной тренированности дело не простое. Поэтому нужно постепенно достигать такого уровня тренированности. Для этого используется поочередно бег и быстрый шаг, например, 3 минуты бег, 1 минута быстрый шаг. Постепенно после повышения тренированности можно переходить чисто на бег.
     
  12. кисуля

    кисуля Новичок

    конечно пилатес
     
  13. Lana

    Lana Новичок

    ходьба
    хотя и тренировка дома мне помогают)
    вот одна из них обожаю Джиллианс Майклс
     
  14. Танечка

    Танечка Новичок

    да,согласна!Кардио тоже хорошо
     
  15. Бьянка

    Бьянка Новичок

    попробуй аэройогу
     
  16. Олика

    Олика Пользователь

    Йога для начинающих: асаны для вашего здоровья [​IMG]

    Йога работает не только с телом, но и с душой, что вдвойне полезно и приятно. Тело обретает гибкость, осанка выпрямляется, прорабатываются все группы мышц и суставов. Более того, снижается уровень стресса. Йога после долгого рабочего дня поможет расслабиться и снять усталость. Занятия йогой надолго сохранят наше здоровье, молодость и красоту.

    Для вас несколько важных преимуществ йоги:

    1) Избавление от болей в спине и суставах.
    Йога оказывает расслабляющее и тонизирующее действие на наш организм. Асаны убирают боли в спине и суставах, при этом эффект от них не временный, а постоянный. Конечно, если вы регулярно занимаетесь йогой.

    2) Оздоровление и улучшение осанки
    Многие люди сутулятся, ведут пассивный и сидячий образ жизни, что очень неприятно сказывается не только на осанки и на здоровье в целом. Занятия йогой оказывает укрепляющее действие на мышечный корсет.

    3) Гармония с внутренним и внешним миром
    Йога снижает уровень стресса, борется с апатией и хандрой. Асаны как раз и направлены на создание гармонии, ощущения умиротворённости и спокойствия.

    Пользуйтесь этим! Самые простые асаны для начинающих:

    1) Поза дерева
    Встаньте прямо. При вдохе медленно поднимите руки, максимально вытянете их вверх. Отведите ровные руки назад за голову, раскрыв грудную клетку. Чтобы усилить эффект и развить чувство баланса, нужно поднять согнутую ногу, положив ее стопу на бедро. Эта асана улучшает осанку и укрепляет позвоночный столб.

    2) Поза ребенка
    Сядьте ягодицами на пятки. Затем тело опустите на бедра, руки расслабленно вытянете вперед. Эта асана хорошо расслабляет зажатые мышцы спины, снимает напряжение с шеи.

    3) Поза горы
    Наклонитесь и поставьте руки ладонями на пол. Затем поднимите таз вверх, отступите пятками назад. Вес должен равномерно распределиться между ладонями и ступнями. Голову опустите под локти. Эта асана снимет напряжение с плечевого пояса и со спины.

    4) Поза аиста
    Поднимите вверх руки, наклонитесь с выдохом вниз, сгибаясь от поясницы. Эта асана отлично повышает тонус тела.

    5) Поза лука
    Ложитесь на живот, возьмите себя за обе лодыжки, и при вдохе одновременно поднимите и верхнюю, а также нижнюю половины своего туловища. Эта асана сделает спину ровной и усилит мышцы пресса
     
  17. Анютик

    Анютик Новичок

  18. Mishel

    Mishel Новичок

    бег,приседы,пресс...
     
  19. Лена

    Лена Пользователь

    Попробуй танцы на полотнах )) очень хорошо тренирует все тело ,убирает висячие руки ( трицепс ) пресс качает ноги и супер гибкость тебе обеспечена )
     
  20. Я дома тренируюсь,на канале ютуб нахожу тренировки и делаю вместе с девушками)И пешком много гуляю,обычно мне этого достаточно)
     

Поделиться этой страницей