Как накачать попу

Тема в разделе "Спорт", создана пользователем Katy, 30 янв 2017.

  1. Марфа

    Марфа Новичок

    Хороший орешек залог успеха) качайте попу)
    Для начала начните просто приседать(не зря говорят: наприседала)
    Купите спорт резинку, надели чуть выше колен и пошли гуськом, либо же делайте прыжки с ней вперед
     
  2. Евдокия

    Евдокия Новичок

  3. Deepinside

    Deepinside Новичок

    мне приседы не помогают ..вообще никак
     
  4. Katarina

    Katarina Новичок

    тут мало приседать питаться надо правильно!
     
  5. Джессика

    Джессика Новичок

    Не только попу надо качать,если талия будет тонкая,то и все тело будет казаться подтянутым,а попа больше(талия тоньше-попа больше визуально))
    Вот вам программа
    1 День:

    1) Пресс - 30 раз по 4 подхода
    2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
    3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
    4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
    5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
    6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

    2 День:

    1) Пресс - 30 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5 мин)
    2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
    3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
    4) Приседания - 30 раз по 5 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
    5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
    6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

    3 День:
    1) Пресс - 30 раз по 4 подхода
    2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
    3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
    4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
    5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
    6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)[​IMG]
     
  6. Агрипина

    Агрипина Новичок

  7. Лара

    Лара Новичок

    [​IMG] немного мотивации пупсики))
     
  8. Джессика

    Джессика Новичок

  9. Вики

    Вики Пользователь

    Моя попа только через год регулярных тренировок (степ + силовая) изменила свои очертания.... это скока ж надо работать что бы закачать ее... ну не 2 месяца точно
     
  10. Золотко

    Золотко Новичок

    Вы удивитесь,но ЙОГА особенно статическая работает на рост мышц покруче спорт зала!Я никогда не занималась в зале серьезно так чтобы,а вот йогу практикую периодически,попка ,как орех!
     
  11. Алла

    Алла Новичок

    да любые упражнения буду давать эффект,главное ,чтобы упражнения были регулярными
     
  12. Алла

    Алла Новичок

    вперед назад прыжки можно делать.А еще утяжелители отличная тема!
     
  13. Марго

    Марго Новичок

    девочки,попробуйте занятие каланетикой ,отлично формирует мышцы всего тела и ягодичные в том числе!
     
  14. Сладкая

    Сладкая Новичок

    Я думаю мало тренироваться,важно еще питание,если нужен объем налегайте на белок ,даже можно и спорт пит пробовать ,лучше пойти в зал,все советы хороши,но это как дополнение,а вот база все же в зале делается!
     
  15. Любовь

    Любовь Новичок

    чтобы попа росла ,а не живот и ноги))нужно приложить не мало усилий,питание ,грамотно подобранная программа тренером,не все так просто,одними приседаниями ничего не добьетесь
     
  16. Kimberly

    Kimberly Новичок

    мне кажется никак,если нет данных от природы
    (
     
  17. Mila

    Mila Пользователь

    ох0хо
    Пупсики, надо иметь потенциал,чтоб его раскачивать иначе все поптыки тщетны
     
  18. Valeria

    Valeria Пользователь

    ну конечно, тогда и худеть не реально по вашему да?кость широкая?Все возможно,девушки не слушайте!множество тому подтверждений

    Красивая подтянутая попа – это не дар от природы, а тяжелая работа над собой. Только благодаря регулярным тренировкам можно накачать упругие соблазнительные ягодицы. Причем если некоторых девушек просто не устраивает форма попы, то для них достаточно будет пары несложных упражнений, которые легко выполнять в домашних условиях. Тем, кто хочет увеличить объем, следует приготовиться к тяжелым тренировкам.
     
  19. Вивьен

    Вивьен Пользователь

    Есть мнение, что длительной ежедневной ходьбой можно накачать ягодицы. Это в корне неверно. Конечно, пешие прогулки держат в тонусе весь организм, но ягодичные мышцы требуют большего. Успех зависит от соблюдения трех основных факторов. Что нужно, чтобы накачать ягодицы девушке: Правильное питание; Регулярные тренировки; Восстановление и отдых. Все эти три фактора взаимосвязаны и игнорирование хотя бы одного из них не приведет к нужному результату.
     
  20. Рэйен

    Рэйен Пользователь

    Если ты будешь заниматься, но не будешь правильно питаться, то результата не будет. Для роста мышц требуется определенное количество питательных веществ (белков, жиров и углеводов). Если ты будешь правильно питаться, но не будешь тренироваться, то ты просто будешь толстеть. Регулярные занятия запускают рост мышц. Причем заниматься нужно с достаточным отягощением, вес которого должен постоянно прогрессировать. Если ты будешь правильно питаться и заниматься, но не будешь отдыхать, эффективный рост мышц невозможен. Мышцы, в том числе ягодичные растут во время отдыха. Поэтому спи не менее 8 часов и старайся ложиться до 11 вечера.
     

Поделиться этой страницей