идеальная фигура

Тема в разделе "Уход за собой", создана пользователем summer, 19 авг 2017.

  1. summer

    summer Новичок

  2. Руслана

    Руслана Новичок

  3. поли

    поли Пользователь

  4. Damira

    Damira Новичок

    девочки,диеты не для меня!Спортом я особо нчиего не добилась((Эффект слабый и Я сделала это! Липосакцию body tite - делала ее у Чумака Романа Анатольевича, пластического хирурга "Медичи". Врача выбирала долго, обошла четверых специалистов, но вернулась к самому первому своему варианту, и однозначно, получила то, что хотела! Ножки очень заметно постройнели, хотя отек еще не весь ушел. И главное, "попины" ушки остались в прошлом, теперь все брюки садятся идеально!
     
  5. Пэм

    Пэм Пользователь

    • как-то слишком радикально....Хотя мне тоже не особо диеты помогают...
     
  6. Пелагея

    Пелагея Пользователь

    ПО мне у Моники Белуччи идеальные формы
     
  7. Honneymoon

    Honneymoon Новичок

    [​IMG]
    Согласна она шикарна!
     
  8. Blood

    Blood Новичок

  9. Blood

    Blood Новичок

    Соответственно снизу вверх смотрим))
     
  10. Blood

    Blood Новичок

    7 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ФИГУРЫ

    Этот комплекс тяжело выполнять только первый раз. Но если ты будешь ежедневно делать подобную гимнастику, твоя фигура станет заметно лучше.

    [​IMG]Доска. Ляг на спину и напряги мышцы живота. Подними ноги на несколько сантиметров от пола и оставайся в таком положении 4 секунды. Повтори упражнение 10-15 раз.

    [​IMG]Каблучок. Исходное положение - лежа на спине. Держи ноги прямыми и расставь их на ширину плеч. Заведи руки в замок за головой. Поднимай ноги невысоко от пола и отпускай. Повтори 10-15 раз.

    [​IMG]Парашют. Ляг на спину, заведи руки за голову и расставь ноги. Соедини колени и локти вместе и напряги мышцы живота. Задержись в этой позиции на несколько секунд, затем вернись в исходное положение и повтори упражнение 8-10 раз.

    [​IMG]Скрученные ножницы. Лежа на спине, подними правую ногу. Левым локтем дотянись до поднятой ноги. Выполни упражнение 10-15 раз, прежде чем сменить ноги.

    [​IMG]Русалочка. Ляг на спину, выпрями ноги. Заведи одну ногу за другую так, чтобы они перекрещивались. Одновременно подними голову, туловище и ноги, напрягая ягодичные мышцы. Задержись в этом положении на 4 секунды. Повтори 10 раз.

    [​IMG]Паук. Исходное положение: ляг на живот, приподнимись и упрись руками в пол. Подними правую ногу так, чтобы она была выше головы, и держи стопу ровно. Задержись в этой позиции на секунду, а затем сделай сильный мах ногой вверх и назад. Повтори упражнение 10-15 раз на каждую ногу.

    [​IMG]Боковой удар ногой. Ляг на бок с прямыми ногами, приподнимись и обопрись одной рукой о пол, чтобы перекинуть вес на предплечье. Подними бедра от пола и махни ногой, которая находится сверху. Махать нужно так высоко, как ты сможешь. Выполни упражнение 10-15 раз на каждую сторону.
     
  11. Milaya

    Milaya Новичок

    Учимся составлять свой рацион правильно

    1. Золотое правило:
    Если вы стремитесь избавиться от лишнего веса и уменьшить жировую прослойку, количество потребляемых ккал должно быть меньше, чем количество расходуемых ккал. В обратном случае получите прибавку в весе. Это основа основ.
    Поэтому, нужно посчитать потребляемые калории и сравнить с тем, сколько калорий вы расходуете (основной обмен на поддержание жизнедеятельности + физическая активность).
    *Типичная ситуация, когда "правильное питание не работает": если девушка постоянно перекусывает орехами, а их калорийность в ее норму потребления не вписывается. Девушка думает, что питается правильно, только здоровыми и полезными продуктами, но ими набирает ккал больше, чем расходует.

    2. Второе правило вытекает из первого:
    Дефицит калорий должен быть НЕБОЛЬШИМ!
    За счет низкоуглеводного и низкокалорийного питания и большой физической активности вы можете сделать слишком большой дефицит ккал! (Тратить будете калорий НАМНОГО больше, чем потребляете)
    В такой ситуации включается "механизм выживания" - тело привыкает к сниженному потреблению калорий и /или увеличению расхода энергии. ЗАМЕДЛЯЕТСЯ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ.
    У человека с замедленным метаболизмом тело использует меньше калорий каждый день, чтобы выполнять те же функции, чем у человека с быстрым метаболизмом.
    С нарушениями метаболизма ПОХУДЕТЬ НЕВОЗМОЖНО - атрофируется мышечная ткань, уменьшается выработка гормонов щитовидной железы, меньше энергии расходуется во время упражнений, "сжигание" (окисление) жиров уменьшается и т.д.
    Внимание! Для правильного похудения необходим НЕБОЛЬШОЙ ДЕФИЦИТ ккал (около 200)!
    *Вот и получается, что девушка ест мало, тренируется много, а жир никуда не уходит. Тренируется еще больше, а ест еще меньше. В итоге можно просто жить в спортзале и есть одну куриную грудку на пару, и не получить ни-че-го!

    3. Калории калориям рознь!
    Сладостями и фастфудом можно за раз набрать суточную дозу калорий!
    Но! Если вы попробуете набрать эту же количество ккал из нежирной пищи, богатой белками и клетчаткой, вы обеспечите себе 5-6 полноценных приемов пищи!
    Вывод: ВАЖНО НЕ ТОЛЬКО КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ, НО И НУТРИЕНТНЫЙ СОСТАВ ПИЩИ, СООТНОШЕНИЕ БЕЛКОВ-ЖИРОВ-УГЛЕВОДОВ!
    Снижая калорийность рациона, ни в коем случае нельзя сокращать потребление незаменимых пищевых веществ: ценных белков, витаминов, минеральных веществ, полиненасыщенных жирных кислот.
    Иначе произойдет резкое снижение скорости обменных процессов в организме, нарушения выработки гормонов, что будет способствовать жироотложению! Целлюлит никуда не уйдет и только усилится.
    Уменьшение калорийности рациона должно происходить за счет снижения потребления жиров животного происхождения и простых углеводов, в первую очередь рафинированных — сахара, кондитерских изделий, продуктов из муки высшего сорта.

    4. Не бойтесь жиров!
    Ни в коем случае не исключайте из рациона ненасыщенные жиры. (Источники - нерафинированные масла, жирная рыба, авокадо) Это полезнейший макронутриент! Организм остро нуждается в таких жирах, поскольку они впрямую участвуют в гормональном обмене и иммунных процессах и жировом обмене. Жировой обмен, т.е. использование жиров организмом, ускоряется, а вместе с ним ускоряется и утилизация жиров, накопленных под кожей, в энергетических нуждах.
    Особую ценность имеют незаменимые ненасыщенные ОМЕГА-3 кислоты: улучшают жировой обмен, отвечают за снижение уровня холестерина в крови, регулируют уровень гормонов. Можно найти в жирной рыбе или льняном масле, принимать в качестве добавки отдельно.
    *дефицит жиров в диете приведет к нарушениям метаболизма, гормональным нарушениям и проблемам с циклом и с нервной системой, ухудшению состояния внешности в целом - кожи, волос.

    5. Не бойтесь углеводов! Низкоуглеводные, безуглеводные диеты и "сушка" сейчас в моде, по-другому не назовешь. Но если вы хотите набрать форму не ради 1 или пары дней, а измениться раз и навсегда , и оставаться такой 365 дней в году, не нужно этого экстрима, не нужно одних куриных грудок и салата. ПИТАНИЕ ДОЛЖНО БЫТЬ СБАЛАНСИРОВАННЫМ И РАЗНООБРАЗНЫМ. а у вас должна быть здоровая нервная система и регулярный цикл. НЕ исключайте из рациона сложные углеводы, крупы и зернобобовые.
    Безуглеводка - это не правильное питание и не спортивный образ жизни, это механизм подготовки к соревнованиям. В иных ситуациях - типичная ДИЕТА, жесткая, губительная для организма и дающая кратковременные результаты.

    6. Не бойтесь белка/ Не переедайте белка!
    С этим пунктом 2 крайности: либо белок есть боятся, чтобы "не наросли мышцы и печень не болела", либо, отказавшись от углеводов, едят белка в 2 раза больше белка, чем необходимо.
    На самом деле, белок НЕОБХОДИМ. Таким образом вы будете худеть правильно - именно за счет потери жировой ткани, а не мышечной! (белком свою мышечную ткань вы будете подпитывать) Это значит, что вы получите менее рыхлое тело (если не будете забывать тренироваться, конечно).
     
  12. Panterka

    Panterka Новичок

    6 неожиданных фактов о здоровом питании
    1. Тунец в консервах — бесполезная еда

    Так же как лосось, сельдь и другая жирная рыба, тунец — надежный источник омега-3 жирных кислот. Порция тунца раз в неделю (140 г) важна для нормальной работы мозга и сосудов, защищает от депрессии. Но тунец в консервах омега-3 не содержит: используемая технология консервации не позволяет сохранить эти кислоты.

    2. В нежирном молоке больше кальция

    Молоко и молочные продукты с низким содержанием жира (1-2%) предпочтительнее цельных (3,5% и больше). Так вы не только употребляете меньше насыщенного жира, но и получаете больше кальция: в процессе вытеснения жирности количество кальция в том же объеме молока повышается.

    Кальций в рационе важен для всех, так как защищает от остеопороза, но особенно он необходим женщинам (в любом возрасте) и пожилым людям. Скелет обновляется примерно каждые семь лет, поэтому начинать работать над улучшением своего питания в этом смысле никогда не поздно.

    3. Знаменитая диета Дюкана далеко не безвредна

    Диета Дюкана — это вариация на тему белковой диеты Аткинса и «кремлевки». Ее главная беда — длительная чрезмерная нагрузка на почки из-за обилия белков. На такой диете в организме образуется избыток продуктов распада белка — уратов, оксалатов и т. д. Это ведет к настоящей интоксикации организма и может серьезно отразиться на почках, печени и других органах. Кроме того, в диете почти полностью отсутствуют углеводы, что вызывает сильный дисбаланс в целом, а малое количество клетчатки приведет к проблемам ЖКТ.

    4. Раздельное питание — миф

    На сегодняшний день не существует никаких научных доказательств того, что раздельное потребление белков, жиров и углеводов полезнее для здоровья, чем традиционное смешанное питание.

    5. Меньше воды — больше витаминов

    Если во время приготовления пищи тратить минимум времени на термообработку, использовать минимум воды и жира, это позволит сохранить большую часть витаминов и микроэлементов в блюде. При этом уменьшать общее количество выпиваемой в день воды не надо – она необходима организму.

    6. Мы думаем о еде 100 раз в день

    Каждый день мы принимаем в среднем 100 решений, связанных с едой. Если 90 из них будут в пользу здоровых полезных продуктов, 10 вполне могут быть в пользу ваших слабостей. Потому что еда — это не просто полезные вещества, но и обязательно удовольствие.
     
  13. Рапунцель

    Рапунцель Новичок

    отказ от сладкого делает мою фигуру практически идеальной)Но я такая сладкоежка....
     
  14. Елена

    Елена Пользователь

    последнее время у меня какой-то прям страх потолстеть!Ограничиваю себя,не ем,плохо сплю,ужасно хочу похудеть....Хожу на фитнес,смотрю на тренершу свою и завидую жутко.....Она такая худенькая!((((У меня уже психоз....У вас такое бывало?
     
  15. pchelka

    pchelka Новичок

    [​IMG]
    Катя Усманова по мне идеальна!
     
  16. pchelka

    pchelka Новичок

    Питание Екатерины Усмановой

    «Я никогда не сидела на жестких диетах», — рассказывает она – несбалансированное питание нещадно вредит организму. Ни в коем случае не питайтесь одним кефиром, гречкой или овсянкой, в результате вы можете заработать язву желудка и другие опасные заболевания.

    Не стоит есть всевозможный «гастрономический мусор»: консервы, сухарики, чипсы и так далее. В ежедневном меню должны быть нормальные, полезные продукты: фрукты и овощи, много зелени, мясо, рыба, а так же молочные продукты. И, конечно же, без физических нагрузок обрести красивое тело не получится.
    Правильные тренировки

    Чтобы стать обладательницей красивых форм понадобятся ежедневные тренировки. Можно начать тренироваться самостоятельно, однако с персональным тренером вы достигнете гораздо лучших результатов.

    Что касается быстрого похудения, то здесь очень эффективна тренировка с последовательным чередованием периодов нагрузки высокой и низкой интенсивности. Занимаясь на беговой дорожке или просто бегая по улице, чередуйте темп бега: 2 минуты легкого, спокойного бега и 2 минуты взрывного. Так продолжайте в течение 20 минут. Из-за смены нагрузки в организме происходит разгон метаболизма и потеря лишнего веса.

    [​IMG]

    И самое главное: конечно же, ежедневные занятия – это тяжело, но только поначалу. Не ищите каких-то чудо – упражнений, начинайте с классики и не ошибетесь.
    Научитесь чувствовать свое тело, оно само вам подскажет, что вы делаете правильно, а что нет.
    Любите его и работайте над его усовершенствованием очень старательно, чтобы получился настоящий шедевр! Ведь жизнь одна, и именно вам решать, в каком теле ее прожить. Успехов!»

    [​IMG]

    В завершении статьи наверное многим будет интересно посмотреть на фото до и после и несколько практических видео советов для создания идеальных ягодиц, пресса, груди и других частей тела.

    Фото до и после (2011 - 2013) Рост 166 Вес 56кг
    [​IMG]

    [​IMG]
     
  17. За те успехи в спорте, которых достигла Екатерина Усманова, она, бесспорно, достойна уважения, восхищения и похвалы. Однако, с этими успехами пришла слава и деньги, а с ними тоже нужно уметь жить так, чтобы оставаться человеком. Усманова же, как многие считают, с этим испытанием не справилась, включила в себе звезду, ведет себя высокомерно, и это не есть хорошо.
     
  18. Вера

    Вера Пользователь

    [​IMG] Хочу такой пресс!))
     
  19. Anni

    Anni Новичок

    а вы ее голосок слышали???как у мужика..колет себе мужские гормоны вот красота так красота...жесть и жопа одна на фотках больше нечем похвастаться
     
  20. Пелагея

    Пелагея Пользователь

    Могу посоветовать хорушую книгу - Ножки мирового стандарта называется. Автора к сожалению не помню, но в книжных магазинах она есть. Упражнения в ней замечательные, на себе испробовала. Правда есть одно но... На это нужно терпение и заниматься по часу 3 раза в неделю, все что нужно из подручных средств так это мяч. Результат реально заметен через 6 недель. Вас порадует не только ваша попа, но и ваши ножки.
     

Поделиться этой страницей