Фитнес дома

Тема в разделе "Идеальная фигура", создана пользователем Сладкая_Конфетка, 2 май 2018.

  1. Девушки,у кого не хватает денег,времени,мотивации и тд..чтобы пойти в зал,предлагаю заниматься спортом дома.И это доступнее,чем тебе кажется!Как минимум можете выходить на пробежку утром ,когда все еще спят.Также можно заниматься по видео на ютубе или других сайтах,можно купить подписку,что немного затратнее,но как вариант,да и дешевле,чем зал.А еще пойти в спортмастер или другой магазин и купить там ленты,гантели,гири и т.д.Вот Вам и решение)
     
  2. А здесь вообще нужен только стул)Начинай сейчас,не сиди перед ноутом)
    [​IMG] [​IMG]
     
  3. [​IMG] Стройные ножки гарантированы.
    Повторяй минимум по 20 раз на каждую ногу
     
  4. Лариска

    Лариска Новичок

    СОГЛАСНА!
    Можно и нужно тренироваться дома)
    :);)
    Хочешь красивую попу,делай выпады,всегда говорил мой тренер)
    Сейчас занимаюсь дома,пока нет денег на зал)
    Неплохо,лучше,чем ничего))


    Выпады для красивый попы.

    Хорошее упражнение для проработки ягодиц и мышц задней поверхности бедра, подходит для активных занятий фитнесом и как вспомогательное упражнение в силовых тренировках.

    Исходное положение – возьмите пару гантелей и встаньте прямо, ноги на ширине таза.
    Сделайте большой шаг вперед.
    Сгибая впередистоящую ногу, опуститесь на колено ноги которая расположена сзади.
    После касания пола коленом, работайте мышцами впередистоящей ноги и поднимайте тело в исходное положение стоя.
    Выпрямив впередистоящую ногу, снова опускайтесь вниз до касания коленом пола.
    Выполнив нужное количество повторений для одной ноги, сразу же сделайте шаг вперед другой ногой и выполните такое же количество повторений.

    Облегченный вариант выпадов.
    Если вам пока тяжело делать полное движение, или недостаточно гибкости, вы можете делать частичное движение – опускайтесь только на половину глубины.
    Облегченный вариант подходит новичкам при занятиях фитнесом, когда нужно сделать большое количество повторений, а мышцы еще не готовы.

    Как далеко шагать вперед ?
    Шагнуть нужно так, чтобы когда вы коснетесь коленом пола, впередистоящая нога была согнута под углом примерно 90 градусов.

    Общие рекомендации:
    1. Не сутультесь, держите спину прямо !
    2. Упражнение выполняется за счет работы впередистоящей ноги. Поднимайте тело вверх работая именно мышцами ноги которая стоит спереди.[​IMG]
     
  5. vikylia

    vikylia Пользователь

  6. vikylia

    vikylia Пользователь

  7. Дед Максим

    Дед Максим Новичок

    Деуки приезжайте ко мне в деревню,сразу похудеете!
     
  8. Люция

    Люция Пользователь

  9. Dinochka

    Dinochka Новичок

    Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой.
    Упражнения для убирания жира с живота и боков

    1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

    2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

    3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

    4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

    5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

    Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите как жир начал уходить с боков и живота, таллия приобретёт красивые очертания, а у некоторых так вообще появиться :) ну и поменьше мучного и сладкого.
     
  10. CHerry

    CHerry Новичок

    Какие упражнения избавят от живота и боков ?

    1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
    2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
    3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
    4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
    5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

    Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого в рационе.[​IMG]
     
  11. Эсмиральда

    Эсмиральда Новичок

    А я дома занимаюсь уже несколько лет, могу сказать эффект есть, но мне все равно хочется пойти в зал, кажется что с тренером будет лучше
     
  12. Fito mama

    Fito mama Новичок

    5 очень эффективных упражнений для красивых ног и подтянутой попы
    Упражнение № 1. Наклоны
    [​IMG]

    • Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.
    • Теперь наклоняйтесь вниз, не забывая про осанку.
    • Наклонитесь до такой степени, чтобы туловище оказалось параллельно полу. При этом не забывайте чуть согнуть ноги в коленях. Затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.
    Упражнение № 2. Присед
    [​IMG]

    Совет: Все время акцентируйте внимание на том, что вы не тянете корпус вверх за счет мышц спины. Это не только неправильно, но и травмоопасно. Мышцы спины держат корпус в прямом положении, а поднимают его ягодичные мышцы.

    • Ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире.
    • На вдохе начинайте приседать, отводя попу назад, как будто пытаетесь сесть на невидимый стул. Приседайте до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу или чуть ниже.
    • На выдохе вернитесь в исходное положение. Желательно выполнять 4–5 подходов по 10–12 раз.
    Совет: Приседайте максимально глубоко (чем ниже вы будете опускаться, тем больше будут работать мышцы ягодиц). Следите, чтобы спина оставалась прямой, а колени не выступали за носки.

    Упражнение № 3. Приседания с выпрыгиванием
    [​IMG]

    • Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину.
    • Присед делается на вдохе. Опускайтесь до параллели с полом. Можно опуститься чуть ниже, главное — следите за своими ощущениями.
    • На выдохе необходимо сделать мощное выпрыгивание вверх, оттолкнувшись полными ступнями. Постарайтесь прыгнуть как можно выше, ваши бедра должны максимально «спружинить».
    • После того как ваши стопы полностью коснулись пола, снова уйдите в присед. Повторяйте выпрыгивания из приседа 4 подхода по 12 раз.
    Совет: Особенно важно контролировать приземление: старайтесь встать на пол обеими ногами одновременно. Приземляться следует на слегка присогнутые ноги (как можно мягче) и сразу же снова уходить в очередной присед.

    Упражнение № 4. Болгарский присед
    [​IMG]

    • Встаньте спиной к стулу (креслу, дивану).
    • Закиньте одну ногу на стул, а второй сделайте шаг вперед. Удерживая спину ровно, присядьте до того момента, пока бедро не станет параллельным полу. Работающая нога является центром тяжести и сгибается на 90 градусов, неработающая — расслаблена. Также переносим нагрузку на пятку.
    • Вернитесь в исходное положение. Сделайте 4–5 подходов по 10–12 повторений на каждую ногу.
    Совет: В этом упражнении важно сделать большой шаг, чтобы убрать нагрузку с передней поверхности бедра на ягодицы. Колено во время приседа не должно выходить за линию носков.

    Упражнение № 5. Приседания «плие»
    [​IMG]

    • Расположите ноги шире плеч, носки разверните под углом 45 градусов.
    • Удерживая спину ровно, медленно присядьте, а затем так же медленно вернитесь в первоначальное положение. Помимо ягодиц в этом упражнении тренируются внутренние мышцы бедра, которые у большинства девушек очень слабые.
    • Выполняйте по 4–5 подходов с 10–12 повторениями.
    Совет:

    Следите, чтобы колени не выступали за носки и были направлены вдоль линии стоп, а спина оставалась прямой. И не забывайте: чтобы накачать именно ягодицы, приседать нужно максимально глубоко.
     
  13. Ginger

    Ginger Новичок

  14. Эсмиральда

    Эсмиральда Новичок

    Легко как то
     
  15. Лара

    Лара Новичок

  16. Геннадий

    Геннадий Новичок

    Ах какая красота
     

Поделиться этой страницей