Что и как нужно есть, чтобы худеть

Тема в разделе "Правильное питание", создана пользователем Kima, 28 фев 2018.

  1. Kima

    Kima Новичок

    Что и как нужно есть, чтобы худеть? Важный вопрос во все времена. Еда - одно из удовольствий. Отказываться от вкусного нельзя, ведь тогда трудно совладать с негативными эмоциями. Правда, приучить свой организм видеть вкусное в полезном и наслаждаться малым - важное условие для здорового похудения. Это и есть ответ на вопрос: "Как есть, чтобы худеть". Тут поможет опыт французских женщин, которые умудряются наслаждаться жизнью, в том числе, такой не очень полезной для фигуры едой, как круассаны и шоколад, и сохранять фигуру.

    Овощи, овощные супы
    Люди, которые привыкли на обед есть овощные супы (можно с растительными маслами или нежирным мясом) съедают за обедом на 20 процентов калорий меньше, мало того, они реже чувствуют голод и поэтому не склонны к частым перекусам, на долю которых попадает немалое количество дневного калоража. Поэтому супы непременно должны быть у женщин, желающих не только худеть, но и сохранять эффект длительное время.

    Овсянка и отруби
    Завтрак из овсянки - один из лучших вариантов завтрака для худеющих, а не только для тех, кто думает о здоровье всей семьи, о росте и нормальном развитии детей. Дело в том, что эта каша с "медленным высвобождением" углеводов. Именно этот фактор помогает худеть, ведь насыщение происходит медленно и долго, а значит, еды будет поглощено меньше. Мало того, для переваривания овсянки организм немало трудится. Много он трудится и для того, чтобы переварить отрубей, которые еще и выступают как чистильщик организма, вычищая из кишечника шлаки и токсины, стимулируя обмен веществ.
    Острый перец чили
    Немного остроты в блюдах способствует их более быстрому усвоению, улучшает обмен веществ, стимулирует работу кишечника. Перец чили за 30 минут до еды приводит еще к тому, что мы съедаем примерно на 25 процентов меньше, чем без него. Правда, для людей с гастритом или язвой такая приправа не подойдет. Узнай о противопоказаниях, прежде, чем худеть с помощью перца чили.
    А какие методы у вас?Что вы едите и на чем худеете?
     
  2. Аня

    Аня Пользователь

  3. Аня

    Аня Пользователь

  4. Аня

    Аня Пользователь

  5. Аня

    Аня Пользователь

  6. Аня

    Аня Пользователь

  7. Valeria

    Valeria Пользователь

    Здоровая диета — потеряйте 5 кг за 5 дней
    Оставайтесь в форме!
    Когда у вас нет времени для здорового питания, эта диета является выходом.

    1 день
    Завтрак: черный кофе или чай, 1 вареное яйцо, 1 ломтик тоста, 1 банан
    Обед: половина тунца (около 100 гр.), тост
    Ужин: одно яблоко, две маленькие сосиски
    День 2

    Завтрак: кусок ржаного хлеба с маслом, 1 стакан апельсиновый сок
    Обед: 2 яйца вкрутую, кусочек хлеба, 1 стакан йогурта с низким содержанием жира
    Ужин: одно яблоко, 200-300 г. куриная грудка, 1 помидор или перец
    День 3

    Завтрак: черный кофе или чай, тост (50 г.). сыр, 1 помидор
    Обед: 300-400 гр. запеченная рыба, кусочек ржаного хлеба, сезонный салат
    Ужин: 1 яблоко, 400 гр. вареный или печеный картофель
    День 4

    Завтрак: черный кофе или чай, кусок ржаного хлеба с или ммаслом
    Обед: 200-300 гр. курица или грудка индейки, ломтик ржаного хлеба, сезонный салат
    Ужин: одно яблоко, две сосиски
    День 5

    Завтрак: черный кофе или чай, 1 вареное яйцо, 1 тост, 1 банан
    Обед: тунец (около 100 гр.), Кусочек ржаного хлеба, сезонный салат
    Ужин: яблоко, 300 гр. ростбиф или куриное мясо.
    #диета
     
  8. rebecca

    rebecca Новичок

  9. Вивьен

    Вивьен Пользователь

    О содержании «жировой корзины» в рационе атлета

    ● Вкратце о главном

    Жиры играют важную роль в рационе спортсмена.Существует определённая норма, принимаемых продуктов насыщенных жирами(30-35%).Необходимо избегать трансжиры, так как они пагубно влияют на процессы в организме.

    ● Полная статья

    Оптимальное (среднее) нкол-во жиров в рационе атлета должно быть 25%-30% (для силовых видов спорта, содержание может доходить до 50%

    Для недиетящегося атлета речь идет о 0,5-1 гр/кг.
    Причем в составе ежедневной "жировой корзины" насыщенные жиры должны быть обязательно, тем более - для тягающих железо (т.к. насыщенные жиры влияют на увеличение уровня тестостерона.

    Но перенасыщать свою "жировую корзину" исключительно насыщенными жирами, все таки не стоит. Оптимальным будет содержание 7-10% насыщенных жиров в составе "жировой корзины". (Хотя МакДональд в одной из своих статей допускает в принципе, что обязательным к приему должен быть прием EPA/DHA (6-10 однограмовых капсул рыбного жира),а остаток жировой корзины можно добирать насыщенными жирами).

    Обязательный к ежедневному приему вид жира!!! - EPA/DHA (рыбный/ рыбий жир) - в идеале их нужно получать в количестве 1.8-3.0 грамма в день, это порядка 6-10 однограмовых капсул рыбного жира

    Итак суммируем.

    Оптимальное (среднее) кол-во жиров в рационе атлета должно быть не менее 30%-35%(но, не менее 20-25%) (для силовых видов спорта, содержание может доходить до 50%). Для не диетящегося атлета речь идет о 1 гр/кг.

    Из этих 30-35%:
    - 6-10 гр. рыбного жира (обязательно)
    - 7-10% насыщенные жиры
    - остальное полиненасыщенные, мононенасыщенные, среднецепочечные триглицериды (оливковое масло – 1-2 столовые ложки + льняное масло 1 столовая ложка, орехи, льняное семя, авокадо, кокосовое масло и пр.)
    - транс-жиры - не более 1% (если уж совсем не удается их избежать)

    Про трансжиры.

    Существует исследование 2009 года, где говорится, о том, что потребление трансжиров вызывает метаболические нарушения: нарушение уровней липидов, системное воспаление, дисфункция эндотелия, и, по данным некоторых исследований, увеличивает висцеральное ожирение, вес тела, и инсулинорезистентность. И даже незначительное потребление трансжиров (2% от общей жировой корзины) вроде как заметно влияет на риск возникновения ишемической болезни сердца.

    Также согласно метаанализу по жирам в рационе и жировой корзине в целом 2015 года, где говорится, что существуют убедительные доказательства того, что высокое потребление транс-жиров увеличивает риск дислипопротеинемии, и скорее всего имеющиеся доказательства могут свидетельствовать, о том, что высокое потребление трансжиров повышает риск развития ишемической болезни сердца.

    Также существует исследование на предмет различия влияния естественных трансжиров и промышленных. Вкратце, если верить исследованию, промышленные трансжиры у женщин вызывают повышенный риск возникновения ССЗ, а естественные транс-жиры вроде как нет (но как обычно, все требует дополнительного изучения и т.п.).
     

Поделиться этой страницей