ЧИТМИЛ

Тема в разделе "Правильное питание", создана пользователем Kenny, 26 фев 2018.

  1. Kenny

    Kenny Новичок

    ЧИТМИЛ- это запланированный прием пищи (один!), во время которого разрешено съесть всё что угодно. Используется во время строгих ограничений и длительных низкоуглеводных диетах. При сбалансированном рационе - нет необходимости.
    Можно проводить 1 раз в 2-3 недели, при высоком содержании подкожного жира (более 25%), и 1 раз в неделю ( менее 20%)
    ⠀ ✅Цели:
    1. Разгон метаболизма
    2. Психологическая разгрузка!
    3. Нормализование гормонального фона.
    ⠀ ✔️Начнем пожалуй именно с этого.
    Жировые клетки продуцируют гормон ЛЕПТИН, который регулирует чувство голода и насыщения. После длительной диеты вес ушел, а значит и выработка гормона стала меньше⬇️ Организм перестает получать удовлетворение и полное насыщение, в следствии чего метаболизм будет замедляться. Такого рода «встряска» будет хорошо действовать на организм.

    ✔️Так же, во время диет снижается выработка гормонов щитовидной железы, которые помогают регулировать и поддерживать обмен веществ на необходимом уровне.
    ✔️Психологическая разгрузка – после вечных отказов и запретов, можно сорваться и уйти в зажор на несколько дней. А когда вы заранее определяете себе день и настраиваетесь, что именно тогда вы съедите то, что так сильно хочется, это поможет вам лучше удерживать контроль над собой. И так же, это будет как поощрения себя за проделанную работу, ведь все мы любим похвалу, а не ругань и укоры.

    ✅Правила:
    1. Дневной рацион- не меняется, а это идет как дополнительный прием пищи. Не нужно пол дня голодать и ждать допустим своего бургера.
    2. Запланируйте заранее что вы хотите больше всего, чтобы не начался зажор, в следствии неопределенности.
    3. Еще раз напомню, что суть заключается в умышленном повышении калорий за 1 прием пищи, а не на целый день.
    4. Постарайтесь получить от читмила максимальное удовольствие и наслаждение.
    5. Многие рекомендуют устраивать читмил ближе к вечеру ( 16-18 часов) ибо если провести его с утра, удержаться дальше на своем привычнои рационе будет еще сложнее.
    6. Лучше всего совместить читмил с тяжелой тренировкой ног ( после неё)
    7. НО главное не повторять слишком часто!
     
  2. HIMA

    HIMA Новичок

    Кто практикует?
     

Поделиться этой страницей